التغلب على التوتر يساعد فى السيطرة على مرض السكر

مرض السكر أحد أكثر الأمراض المزمنة واسعة الانتشار على مستوى العالم، التى تتطلب عناية فائقة بالنظام الغذائي والأدوية وممارسة الرياضة، ومع ذلك، غالباً ما يغيب عن الأنظار التأثير القوي للعقل على مستوى السكر في الدم، فالتوتر والقلق والاكتئاب لا يؤثران فقط على الحالة المزاجية، بل يمكنهما أيضاً أن يعيقا سراً، إدارة مرض السكر.
وفقا لتقرير موقع " News 18"، من إحداث تغيرات هرمونية إلى تعطيل الروتين اليومي، يمكن لتحديات الصحة النفسية أن تجعل حتى أكثر خطط مرضى السكر انضباطاً أكثر صعوبة في الالتزام بها.

العلاقة بين التوتر والسكر
 

يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق بشكل متكرر من ارتفاع هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ترسل هذه الهرمونات إشارات إلى الجسم لإطلاق الجلوكوز، مما يرفع مستويات السكر في الدم حتى عند عدم تناول الطعام، ومع مرور الوقت، قد يؤثر هذا على كفاءة الأنسولين ويُضعف التحكم في مستوى الجلوكوز.

عندما ترتفع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، فإنها تحفز الكبد على إفراز المزيد من الجلوكوز في الدم، كما تقلل هذه الهرمونات من استجابة خلايا العضلات والدهون للأنسولين،  والنتيجة؟ ارتفاع مستمر في سكر الدم رغم تناول الأدوية أو اتباع نظام غذائي صحي.

في الوقت نفسه، يمكن للاكتئاب أن يضعف الحافز، مما يؤدي إلى تفويت التمارين الرياضية، أو تناول الطعام بدافع الراحة، أو نسيان تناول الأدوية.

العادات الوقائية التي تشفي الجسد والعقل
 

يتفق الخبراء على أن إدارة مرض السكر تتطلب أكثر من مجرد رعاية بدنية،  فالتقييم الفوري للصحة النفسية ومستوى سكر الدم أمر ضروري، يمكن أن تساعد التدابير الوقائية، مثل اليوغا واليقظة وتمارين التنفس والنوم الكافي، في استقرار المزاج ومستويات الجلوكوز".

يُحدد التقرير عادات بسيطة مدعومة علميًا يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا، مثلا عشر دقائق من المشي السريع بعد كل وجبة تخفض مستوى الجلوكوز والكورتيزول، والتوقف عن تناول الطعام والشاشات في الساعة العاشرة مساءً يحسن النوم، ويعيد حساسية الأنسولين.

خمس دقائق من التنفس المنتظم قبل الإفطار وقبل النوم تُقلل من ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبات بمقدار 10-20 ملغ/ديسيلتر."

بناء أنظمة دعم عاطفي أمر بالغ الأهمية، فالتحدث بصراحة مع العائلة، والانضمام إلى مجموعات الأقران، أو جدولة فحوصات الصحة النفسية ربع السنوية، كلها عوامل تساعد في اكتشاف العلامات المبكرة للاكتئاب أو الإرهاق النفسي.

داء السكر ليس مجرد اضطراب أيضي، بل إنه يؤثر بشدة على الصحة البدنية والعقلية، إدارة التوتر، مثل التأمل واليوجا واليقظة الذهنية، لا تهدئ العقل فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار الأيض. ويكمل النوم الكافي، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والأغذية الكاملة، والحركة المنتظمة، دائرة الرعاية الشاملة.

لا تقتصر الإدارة الفعالة لمرض السكر على ضبط الأرقام فحسب، بل تشمل أيضًا تعزيز التوازن العاطفي، فالاهتمام بالصحة النفسية مبكرًا، وممارسة تخفيف التوتر، وبناء عادات داعمة، كلها عوامل تساعد على منع المضاعفات وتحقيق استقرار دائم.