نصائح لمرضى السكر والضغط والقلب من كبار السن

كثير من كبار السن يعانون من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكر والقلب، في هذا التقرير نتعرف على نصائح لمرضى السكر والضغط والقلب من كبار السن، بمناسبة اليوم العالمى لكبار السن، وفقاً لموقع "مايو كلينيك".

نصائح لمرضى السكر والضغط والقلب من كبار السن

بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ينصح بالاهتمام بتغييرات نمط الحياة الصحية، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب، على غرار نظام داش الغذائي، غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، إلى جانب ممارسة نشاط بدني منتظم يناسب قدراتهم.

والأهم من ذلك، الالتزام بالأدوية الموصوفة وفقًا للإرشادات، ومناقشة أي آثار جانبية.

راقب مستوى السكر في الدم وضغط الدم بانتظام، ومارس العناية الجيدة بالقدمين، وتحكم في التوتر لمنع المضاعفات ودعم الصحة العامة.

النظام الغذائي والتغذية لمرضى السكر والضغط والقلب

اتبع نظام داش الغذائي: ركز على الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

قلل الصوديوم: قلل من تناول الملح اليومي للمساعدة في التحكم في ضغط الدم.

راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها: تعرف على ما يجب تناوله، وكميته، وموعده، للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم، لا سيما عن طريق تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في أي وجبة.

اختر الدهون الصحية: أضف الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة.

النشاط البدني ونمط الحياة

حافظ على نشاطك: مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا ومنتظمًا، مثل المشي، لتقوية قلبك وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

ضع خطة: طوّر روتينًا للياقة البدنية يناسب جدولك وقدراتك، مع زيادة النشاط تدريجيًا حسب قدرتك على التحمل.

الإقلاع عن التدخين: تجنب التدخين والتبغ لحماية الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

التحكم في التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، لأنه قد يُفاقم من صعوبة التحكم في مرض السكري ويؤثر على صحتك العامة.

الأدوية

تناول الأدوية حسب الوصفة الطبية: التزم بجدول الأدوية الموصوف لك وتناول جميع الأدوية الموصوفة.

-تواصل مع طبيبك: أبلغ طبيبك عن أي آثار جانبية، أو صعوبة في متابعة جدولك.

راقب قدميك: اغسل قدميك يوميًا وافحصهما بحثًا عن أي علامات تقرحات أو عدوى، لأن مرض السكري قد يؤثر على الإحساس والدورة الدموية.