لو حاسس بأعراض نزلة برد.. اعرف أفضل النصائح الصحية

"حاسس إن داخل عليا دور برد"، مقولة شهيرة نسمعها كثيرا مع التقلبات الجوية ودخول فصلى الخريف والشتاء، ووفقا لموقع " هيلث سايد"، فإننا جميعاً قد نكون مررنا بنزلات البرد المزعجة، من التهاب الحلق والتعب وآلام الأنسجة التي لا تنتهي، يمكن أن تتسلل أعراض البرد إليك، لكن قبل أن تبدأ، وتشمل المؤشرات الشائعة التهاب أو حرقة الحلق (70٪ من نزلات البرد تبدأ بالتهاب الحلق)، والتعب أو الخمول، وسيلان الأنف أو الاحتقان، والصداع الخفيف وآلام الجسم الخفيفة.

عزز نظام المناعة لديك بفيتامين سي

عندما تشعر بالبرد، فإن دعم جهاز المناعة لديك أمر ضروري، بعض الاستراتيجيات  تشمل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو تناول المكملات الغذائية (1000-2000 مجم/يوم)، يمكن لفيتامين سي أن يقلل من مدة البرد بنسبة 20%.

الزنك والبروبيوتيك

تناول أقراص الزنك أو المكملات الغذائية لتعزيز وظيفة المناعة، يمكن للزنك أن يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 50%، حافظ على صحة الأمعاء بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، يمكن للبروبيوتيك أن يقلل من الإصابة بنزلات البرد بنسبة 27%.

الترطيب والنوم

اشرب الكثير من السوائل، واحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أعطِ الأولوية للنوم لمدة 7-9 ساعات ليلًا لمساعدة جهازك المناعي على محاربة العدوى.

العلاجات الطبيعية: العسل والبخار

بالإضافة إلى استراتيجيات تعزيز المناعة، ضع في اعتبارك هذه العلاجات الطبيعية لتخفيف التهاب الحلق، يحتوي العسل على خصائص مضادة للميكروبات، مثل مرطب البخار لتخفيف المخاط.

تغييرات نمط الحياة

قم بإجراء هذه التعديلات المؤقتة على نمط حياتك لمساعدة جسمك على مقاومة البرد، منها تقليل الاتصال بالآخرين لمنع انتشار العدوى، واستمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن بكثافة أقل.

على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة للوقاية من نزلات البرد، فإن اتخاذ خطوات استباقية عند الشعور باقتراب الإصابة بالبرد يمكن أن يقلل بشكل كبير من تأثيرها، ليساعد التعرف على علامات التحذير المبكرة وتعزيز جهاز المناعة لديك يمنح جسمك أفضل فرصة لمحاربة العدوى.