أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة، في حين أن التحكم في الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران ضروريان للحفاظ على صحة قلبك ، فإن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يكون مهمًا بنفس القدر ، وبدلاً من الأطعمة المقلية والمعالجة والوجبات المعبأة والوجبات الخفيفة السكرية ، يتم بناء نظام غذائي صحي للقلب حول طعام طبيعي "حقيقي" - طازج من الأرض وفقا لما نشره موقع helpguide.
ويقلل النظام الغذائي الصحي للقلب من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بنسبة 80٪. ولا يمكن لطعام واحد أن يجعلك بصحة جيدة وبخاصة الدهون ، وإذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك ، فبدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي ، حاول استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الجيدة.
لا تستبدل الدهون بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة
عند التقليل من الأطعمة الخطرة على القلب ، مثل الدهون غير الصحية ، من المهم استبدالها ببدائل صحية. استبدال اللحوم المصنعة بالسمك أو الدجاج.لا يحتاج جسمك إلى أي سكر مضاف - فهو يحصل على كل ما يحتاجه من السكر الطبيعي الموجود في الطعام. تضيف الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تضر بقلبك كما هي ضارة بخصرك.
بدلاً من المشروبات الغازية السكرية والخبز الأبيض والمكرونة والأطعمة المصنعة مثل البيتزا ، اختر الحبوب الكاملة غير المكررة مثل القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب والأرز البني والشعير والكينوا وحبوب النخالة ودقيق الشوفان والخضراوات غير النشوية.
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يخفض الكوليسترول "الضار" ويوفر العناصر الغذائية التي تساعد في الحماية من أمراض القلب. كمكافأة إضافية ، قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. نظرًا لأن الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول من الأطعمة الأخرى ، فإن الشعور بالامتلاء سيبقى معك لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل. تقوم الألياف أيضًا بنقل الدهون عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع بحيث يتم امتصاص كمية أقل منها. وعندما تمتلئ بالألياف ، سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة