خدى إجازة واستمتعى بالشمس ولا تستسلمى لاكتئاب الخريف

قد تشعر الفتاة بالكثير من التغيرات والمشاعر  دون أدنى تفسير لها، وخاصة عند تغير فصول السنة وقد تشعر بمشاعر مبحطة وحزينة دون سبب، وأن الطاقة التى لديها قد استهلكت بالكامل،  خاصة فى فصل الخريف والشتاء، ويوجد بعض الأشياء التى يمكن القيام بها لتحسن الحالة المزاجية المنخفضة، ولمعرفة كيف ذلك، يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع " everydayhealth".

علامات توضح الاضطراب العاطفى الموسمى التى قد تشعرين به:

- مشاعر الاكتئاب التى تشعر بها خلال اليوم

- الشعور بالتعب مع الشعور بانخفاض الطاقة لديها.

- قلة الاهتمام بالأنشطة التى كانت تستمع بها السيدة فى السابق.

- تغيرات فى الشهية ما يجعلها تزيد فى الوزن بشكل كبير.

- الرغبة فى النوم بشكل أكثر من المعتاد.

أشياء يجب القيام بها لعدم الشعور بالاكتئاب الموسمى

تجهيز العقل للخريف

عند قدوم فصل الخريف أو فصل الشتاء تسرع السيدة بأن تجهز الملابس الخاصة بالموسم الجديد لتحدث خزانة الملابس، ولكن يجب ألا يقتصر الأمر على ذلك فقط، ولكن يجب تخصيص بعض الوقت بشكل منتظم لأنشطة من شأنها تحسن من الحالة المزاجية حتى تعدل من  المشاعر و صحة الجسد والنفسية فى نفس الوقت، عن طريق البدء بأنشطة ممتعة والذهاب لنزهات جماعية مع الأصدقاء، مع اختيار الهوايات التى تزيد من السعادة وتقلل من مشاعر الكآبة.

رياضة

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية لديها القدرة على تحسين الحالة المزاجية بشكل سريع، مما يقلل ويخفف من الاضطراب العاطفى الموسمى لدى النساء، فالقيام بالتمارين الرياضة قادرة على التصدى لزيادة الوزن الذى قد تحصل عليه السيدة، نتيجة لمشاعر الإكتئاب لديها، وتعتبر التمارين مفيدة للجسم بشكل لا يصدق، فيمكن ممارسة التمارين فى المنزل، عن طريق متابعة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضة عبر الإنترنت، أو إستخدام جهاز المشى، أو الدراجة الثابتة أوالمشى فى المكان، أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

السماح بدخول أشعة الشمس

يوجد طريقة أخرى وسهلة فى نفس الوقت وهى الخروج فى النهار للاستمتاع بإشعة الشمس فى الخريف أو الشتاء، فيمكن التجول حول المبنى السكنى أو التسوق فى الفترة النهارية للتعرض للشمس، ويمكن للسيدة فى داخل المنزل أن تجعل ستائر النافذة مفتوحة، لتستمتع بأكبر قدر من الضوء الطبيعى أن يدخل، حتى تشعر بأشعة الشمس الطبيعية.

الجلوس عند اشعة الشمس

أخذ إجازة

للسيدة العاملة، من الأمور الممتعة أخذ عطلة فى الخريف أو فى الشتاء، للشعور بالدفئ بداخل المنزل مع التقيل من التعرض ورؤية السماء الملبدة بالغيوم، مع أخذ إستراحة قليلة من الروتين اليومى للعمل، مع الجلوس فى مكان مشمس ويكون مفيد فى علاج الأحساس بالإكتئاب لدى السيدة، مع تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.

انشطة

تجربة الضوء الساطع

يمكن تجربة الضوء الساطع للمساعدة على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية فى الجسم، مما يقلل من إضطراب القلق الاجتماعى، إذا لم تكن السيدة تخرج وتتعرض بكثرة لأشعة الشمس، فهذا الأمر يشبه إشعة الشمس المشرقة، والتى تقلل أحساس الجو الخريفى والشتوى الهادئ، مما يقلل من مشاعر الحزن.