5 ثمار يمكنك تضمينها فى نظامك الغذائى للمساعدة فى بناء المناعة

معظم الناس يبحثون عن وسائل لتقوية لبناء المناعة، وفي هذا التقرير نتحدث عن أهم الفواكه لتعمل نظامك الغذائي لبناء المناعة، وفقا لما ذكره موقع "onlymyhealth".

البرتقال:

 له فوائد صحية هائلة وينتمى إلى عائلة الحمضيات، كما يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعى والوقاية من الامراض ونزلات البرد والأنفلونزا.

التفاح:

هذه الفاكهة هي مصدر غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ب ومضادات الأكسدة هذا يجعلها خيارا مناسبا لتضمينها في النظام الغذائي لأنها يمكن أن تعزز المناعة السليمة والهضم الجيد والبشرة المتوهجة.

فاكهة القشطة :

 مصدر غني بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يعزز جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة الجلد ويساعد في إصلاح الجروح ، الفاكهة غنية بالبوتاسيوم وتساعد في تعزيز صحة القلب، كما يمكن أن تساعد فى السيطرة على مرض السكري والوقاية من السرطان.

التوت : 

يحتوي على تركيزات عالية  من مركبات الأنثوسيان والمركبات التى تعزز من البكتيريا النافعة التى تعزز من أداء الجهاز المناعي، مصدر مهم للكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك.