التوتر والقلق والسهر هى الحالة التى يعيشها طالب الثانوية العامة وتزداد سوءا كلما اقترب موعد الامتحانات، الأصعب من ذلك أن المخاوف زادت هذا العام بسبب انتشار جائحة كورونا، فالعديد من الطلاب يخاف الذهاب لأداء الامتحانات منعا للعدوى والخطر الذى يتعرض له، فيؤثر ذلك نفسيا وجسديا ويعرضه لعدم التركيز .
وفى التقرير التالى نقدم لطلاب الثانوية العامة خطة للتركيز والنجاح والوقاية من عدوى كورونا فى الامتحانات وفقا لمواقع healthline و s-cool.co.ukو webmd
التوتر والضغط العصبى والنفسى من المشاكل التى يعانى منها طلاب الثانوية العامة، لذلك يجب أن تساعدهم الأسرة فى الحد من التوتر ومساعدتهم أيضا على التركيز والهدوء، وهناك بعض النصائح التى يجب أن يتبعها الطلاب ليلة الامتحان:
نصائح لطلاب الثانوية العامة للحد من التوتر والقلق ليلة الامتحان
1:يجب ان تنظم وقتك بعدد ساعات محددة للمذاكرة وأن تعطى لنفسك مساحة للترفيه وعدم الضغط، حتى تستعيد تركيزك قبل الامتحان.
2:تجنب السهر واحرص على النوم بعدد ساعات كافية قبل ليلة الامتحان ، فيساعدك ذلك على التركيز وتجديد النشاط والطاقة.
3:ابتعد عن تناول المنبهات والمشروبات التى تحتوى على كافيين حتى لا تؤثر على أدائك فى الامتحان.
4:الاهتمام بتناول وجبة العشاء الصحية وان تحتوى على بعض الاطعمة التى تساعدك على التركيز والنشاط.
5: التزم بالهدوء والاسترخاء ولا تعرض نفسك للتوتر والقلق ليلة الامتحان.
تنتقل عدوى كورونا من شخص لآخر عن طريق الرذاذ والنفس والمصافحة لذلك يجب على الطلاب أخذ الاحتياطات اللازمة قبل الذهاب للامتحانات وهى:
نصائح لطلاب الثانوية العامة للوقاية من عدوى كورونا
1:غسل اليدين بالمياه والصابون من أبرز طرق الوقاية من عدوى كورونا، لذلك عليك بغسل اليدين فى فترة الراحة بين المادتين فى الامتحان.
2:ينصح بارتداء الكمامة طوال فترة الامتحانات فهى تحد من خطر انتقال العدوى.
3: احذر لمس الوجه والانف أو فرك العين فهى من أخطر الاماكن التى ينتقل من خلالها الفيروس.
4:تجنب لمس الاسطح ومقابض الابواب فقد تنتشر عليها الفيروسات والعدوى، وينصح باستخدام الكحول دائما وتعقيم اليدين والمكان الذى تجلس عليه.
5:ابتعد عن مشاركة الادوات الشخصية مثل الهاند فرى والاقلام والآلة الحاسبة، فقد تنتشر عليها الفيروسات.
6:استخدم مناديل دائما فى حالة الشعور بالعطس أو السعال لمنع انتشار الرذاذ بين زملائك فى اللجنة.
7:ابتعد عن المصافحة والسلام والتقبيل ويجب ان تتبع اجراءات التباعد الاجتماعى بينك وبين زملائك.
8: ابتعد عن شراء الاطعمة من خارج المنزل واحرص عن تناول الطعام من المنزل .
ينصح الامهات بمراعاة التغذية السليمة لابنائها أثناء فترة الامتحانات وأن تركز على الاطعمة والمشروبات التى تساعد على التركيز ومنها:
أطعمة تساعد على التركيز
1: السمك ، يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبى وتساعد على التركيز.
2:السبانخ من الاطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم والمناعة والتركيز.
3:ينصح دائما بتناول المكسرات حيث انها تحتوى على العديد من العناصر والفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبى وحمايته من عدم التركيز .
4:البيض، غنىى بالفيتامينات والخصائص المغذية والتى تساعد على التركيز والنشاط .
5: الشيكولاتة الداكنة ، من أبرز أنواع الحلوى التى يفضلها الكثيرون وتساعد على تنشيط الذاكرة والتركيز.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة