3 تمارين رياضية تعالج ارتفاع الكوليسترول.. منها الكارديو

الأربعاء، 04 سبتمبر 2019 05:30 م
3 تمارين رياضية تعالج ارتفاع الكوليسترول.. منها الكارديو الرياضة لعلاج ارتفاع الكوليسترول
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

ارتفاع الكوليسترول فى الدم من الحالات الطبية الشائعة التى يمكن أن تعرضك لخطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وآلام الصدر والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ووفقاً لموقع "Health change"، أن أحد أفضل طرق علاج ارتفاع كوليسترول الدم هو ممارسة الرياضة، حيث أن الرياضة تزيد من الكوليسترول الجيد وتقلل الدهون الثلاثية.

overweightExGym-469450496-770x553-650x428

والكوليسترول هو نوع من الدهون يحدث بشكل طبيعي في الجسم، يتم إنتاجه بواسطة الكبد ويستخدمه الجسم لتصنيع الهرمونات والصفراء اللازمة للحفاظ على صحتنا.

تنشأ مشكلة الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير منه في دمك، حيث يمكن أن يلتصق بجدران الشرايين ويسبب تضييقها أو انسدادها.

ينتقل الكوليسترول في الدم عن طريق نوعين من البروتينات: البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وهذا يسمى الكوليسترول الجيد والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وهو الكوليسترول السئ الذى يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

high-cholesterol-lower-it-with-exercises

 

الرياضة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم
 

يعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لإدارة ارتفاع الكوليسترول في الدم، وقد ثبت أنه يزيد من الكوليسترول الجيد ويخفض الدهون الثلاثية، لذا من المهم أن تحافظ على نشاطك البدنى.

ويوصي مجلس تعزيز الصحة البريطانى (HPB) بما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة التمارين المعتدلة في الأسبوع، لكن في بعض الأحيان، قد تكون هناك حاجة إلى 300 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا لترى تغييرات مفيدة في مستويات الوزن والكوليسترول.

كلما طالت فترة ممارسة الشخص للرياضة وكلما زادت شدتها، زاد التأثير المحتمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

 

أشكال من التمارين لتحسين حالة الكوليسترول لديك:
 

تمارين الكارديو: من أهم التمارين التى تحسن صحة القلب وتشمل: الركض، نط الحبل وركوب الدراجات والسباحة.

-تدريبات القوة: هذه تمارين لبناء العضلات مثل القرفصاء، الضغط على العضلات.

-تمارين المرونة: هذه جزء لا يتجزأ من جميع برامج التمارين الجيدة ويجب أن يتم ذلك بعد كل تمرين.

-المفتاح للسيطرة على الكوليسترول الخاص بك هو الحفاظ على شدة التمرين.

 










مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة