بعد تعب وإرهاق يوم طويل، أول ما يفكر به أي شخص عند العودة إلى المنزل هو التوجه إلي النوم لأخذ ساعات كافية من النوم، وهذا ليستعيد الجسم طاقته وحيويته مرة أخرى، وأفضل وقت للنوم هو ساعات الليل، فمن السيء السهر لساعات متأخرة والنوم في النهار، حيث يؤثر هذا على صحة الجسم بالسلب، لكن هناك بعض الأشخاص يعانون من الأرق ومشكلة في عدم انتظام النوم والبعض الآخر يعاني من مشكلة وهي صعوبة الاستيقاظ، ولحل هذا الأمر، قدم موقع"ويكي هاو" مجموعة من النصائح وهي كالآتي:
تغيير طريقة الإيقاظ
تنبيه
عليك أن تغير طريقة إيقاظك فإذا كنت تستعمل منبهات مزعجة، يمكننك استبدالها بأخرى أكثر لطفا، أو يمكنك استخدام أسلوب الإضاءة التي تزداد تدريجيا كلما اقترب موعد استيقاظك.
التمارين الرياضية
تمارين
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بشكل منتظم، يساعد على النوم بشكل سريع ليلا، حتى لو كانت هذه التمرينات بسيطة جدا.
التخفيف من الأجهزة
اجهزة
يجب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والهواتف النقالة، قبل النوم مباشرة، فهي من أحد الأسباب التي تصيب الأشخاص بالأرق، وتجعلهم يسهرون لساعات متأخرة من الليل.
أخذ حمام دافئ
حمام دافئ
أخذ حمام دافئ قبل النوم، يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يسهل من عملية النوم بشكل أسرع، ويفضل النوم في إضاءة خافتة.
