لو مضطر تشتغل ساعات طويلة..7 نصائح هتساعدك

قد يضطر بعض الموظفين للعمل لساعات طويلة طوال اليوم، مما يتسبب فى الشعور بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على التركيز، مما ينتج عنه فى النهاية التعرض لبعض الجزاءات فى العمل، ولتجنب هذا يجب اتباع بعض النصائح التى تساعدك على مواصلة العمل دون الشعور بتعب والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع "thebalancecareers".

نصائح للعمل لساعات طويلة :

الحصول على قسط من الراحة
 

يجب على الموظف أن يحصل على قسط من الراحة بعض الوقت، خلال اليوم، ليستعيد نشاطه من جديد.

 

ممارسة بعض التمارين الرياضية

وينصح أيضاً بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات أو الجرى، بإنتظام، والتى تساعد على إستعادة اللياقة البدنية وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق، ونظراً لضيق الوقت ينصح بالمشى خلال وقت الإستراحة .

السفر أو الذهاب للتنزه

يحتاج الموظف للسفر فى نهاية الأسبوع أو الذهاب للتنزه بالحدائق حتى يستطيع التخلص من القلق والتوتر ويستعيد نشاطه من جديد.

 

شرب الكثير من الماء

يجب على الموظف أن يحرص فى الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، حتى يشعر بالحيوية وزيادة التركيز ، ويفضل وضع شرائح من الليمون أو البرتقال أو التفاح على كوب الماء للشعور بالانتعاش .

 الحد من تناول الكافيين

يفضل الحد من تناول الكافيين طوال ساعات العمل، لتجنب المشاكل التى يسببها للجهاز الهضمى، والأثار الجانبية من الشعور بالقلق والتوتر طوال اليوم.

 

تناول طعام صحى

يجب الحرص على إتباع نظام غذائى صحى يحتوى على عناصر غذائية هامة والإبتعاد عن الوجبات السريعة التى تتسبب فى زيادة وزن الجسم، مع مرور الوقت .

الحصول على قسط كاف من النوم

وينصح الموظفين بالحصول على قسط كاف من النوم، يبلغ 8 ساعات يومياً، وذلك لإستعادة النشاط من جديد لمواصلة العمل فى اليوم التالى.