قد تفاجئين ذات يوم بزيادة وزن جسمك بمقدار 3 كيلو، مما يتسبب فى عدم قدرتك على ارتداء بعض الملابس التى اعتدتى عليها، بالإضافة إلى شعورك بالإزعاج والخوف من زيادة الوزن أكثر من ذلك، وللتخلص من هذه المشكلة يمكن اتباع رجيم لإنقاص 3 كيلو خلال أسبوع، والذى نتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " quora ".
نصائح للتخلص من الوزن الزائد :
- يجب الحرص على تناول القهوة أوالشاى الأخضر يومياً.
- يفضل ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة 45 دقيقة .
- تناول اللحوم والأسماك خلال اتباع النظام الغذائى لإنقاص الوزن.
- الحرص على تناول وجبة خفيفة فى منتصف اليوم، مثل ثمرة تفاحة، أو 2 من الجزر، أو حفنة من المكسرات غير مملحة، أو حتى قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة.
.jpg "رجيم (1)")
رجيم لإنقاص 3 كيلوجرام خلال أسبوع:
الاثنين
الفطار: حفنة من اللوز (غير مملح) + كوب من الحليب الخالي الدسم.
الغداء: عصير طماطم طازج مع قليل من زيت الزيتون وقليل من الملح+ 1 سلطة خضراء مكونة من(خس و سبانخ مع بصل و شرائح من صدر دجاج مسلوق).
العشاء: شريحة من سمك التونة .
الثلاثاء
الإفطار: شرب عصير التوت .
الغداء: سلطة سيزر 100 جم صدر دجاج مشوي، أوشريحة واحدة من لحم البقر مشوى، مع إضافة 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، طماطم كرز ، وأوراق الخس.
العشاء: 150 جرام من سمك السلمون المشوي والسلطة الخضراء.
.png "رجيم (1)")
الأربعاء
الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقال وشاي أو قهوة.
الغداء: 4 بسكويتات + سلطة خضراء (100 جرام) .
العشاء: 100 جرام فيليه من لحم البقر المشوي، 1 بطاطا مشوية.
الخميس
الإفطار: 2 بيض مع تناول كوب من الشاي أو القهوة أو كوب حليب خالى الدسم.
الغداء: ساندوتش دجاج مع خبز مشوي، مع سلطة مكونة من الخس والطماطم والأفوكادو مع إضافة القليل من زيت الزيتون وتفاحة أو حفنة من التوت.
العشاء: فيليه من اللحم البقري المشوى.
.jpg "رجيم (2)")
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: 2 بيض+ كوب حليب خالى الدسم.
الغداء: فيليه لحم البقر المشوي مع سلطة خضراء .
العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج مع الفطر والطماطم والجرجير.
.jpg "رجيم (3)")
يوم السبت
الفطور: شريحتان من الخبز المحمص مع شريحة من الجبن وكوب الشاي أو القهوة.
الغداء: وعاء من الفاصوليا وشريحتين من البطيخ أو ثمرة برتقال.
العشاء: 150 جرام من سلطة السلمون المشوية مع جرجير، بصل و 5 جوز، يقدم مع ملعقة صغيرة من الخردل.
الأحد
الإفطار: عصير العنب.
الغداء: سلطة دجاج سيزر 100 جم صدر دجاج مشوي ، شريحة واحدة من لحم البقر المقدد المفروم ، 2 ملعقة زيت زيتون ، طماطم كرز ، خس و 5-6 نصف دجاجة.
العشاء: 150 جرام من السمك إلى الصحن والسلطة الخضراء.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة