عمرك أكثر من 60 سنة وبتعانى من السمنة.. 5 نصائح لإنقاص الوزن

تعانى الكثير من السيدات فوق سن الـ60 من السمنة نتيجة قلة الحركة، واتباع نظام غذائى غير صحى يحتوى على دهون، الأمر الذى ينتج عنه أضرار صحية كثيرة، لذلك يجب اتباع بعض النصائح بجانب رجيم مناسب للسن، والذى نتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " webmd ".

نصائح لإنقاص الوزن بعد بلوغ سن الـ60 :

1- يجب تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحرص على تناول اللحوم والدواجن .

2- الحد من تناول السكريات والحلوى التى تحتوى على سعرات حرارية عالية .

 

3- ممارسة بعض الألعاب الرياضية الخفيفة المناسب للسن، والتى تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

4- الحرص على تناول المزيد من البروتين، مما يعطى الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن، مثل السلمون والبيض واللبن واللحم البقري.

 

5- يجب الإكثار من شرب الماء، وذلك للشعور بالشبع لفترة طويلة، ويفضل أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالمياه الطبيعية، مثل الخيار والطماطم.

 

4-تقسم وجبات الطعام الأساسية إلى وجبات صغيرة تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، لأن عملية الأيض عند كبار السن بطيئة .