يعانى كثير من الأشخاص وخاصة النساء من مشكلة الدهون الزائدة فى منطقة الأرداف، ولها أسباب عديدة، كما قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، ومنها الجلوس لساعات طويلة بدون حركة، كثرة الأطعمة المليئة بالدهون والحلويات، وكذلك ارتفاع هرمون الأستروجين.
وأوضحت الدمرداش لـ"اليوم السابع"، أن هناك مجموعة من النصائح يجب أن يتبعها من يعانى من سمنة الأرداف، وهى:
الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية
- شرب كميات كافية من الماء لأن المياه تلعب دوراً هاماً فى إنقاص الوزن مع الابتعاد عن المياه الغازية.
- حاول تقليل الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات مثل: الأرز، الخبز، المكرونة، حيث أن الكربوهيدرات تسبب تراكم الدهون فى الأرداف.
- حاول زيادة كمية البروتين فى طعامك، لأنه يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالى يقل كمية الطعام التى تتناولها، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين: الألبان الخالية من الدسم، البيض، واللحوم الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة التى تساعد على تخسيس الأرداف بشكل خاص.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكر المسبب لتراكم الدهون.
- قلل من الأطعمة الغنية بالأملاح مثل: المخلل.
- تنظيم ساعات النوم وعدم النوم عقب تناول الطعام مباشرة.
- الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة وتحريك الجسم باستمرار.
- عدم تناول الطعام فى وقت متأخر ليلاً، حتى لا تتراكم الدهون.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة