فيسبوك
واتساب
ممارسة التمارين الرياضية تعد من العادات التى يجب أن يحرص الإنسان على ممارستها بشكل يومى، وخاصة رياضة المشى، لما لها من فوائد صحية عديدة على الجسم، ولكن الإفراط فى ممارستها يسبب أضرارا صحية للإنسان، وهذا ما سنتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " verywellfit".
أضرار الإفراط فى ممارسة رياضة المشى، هى :
- الشعور بآلام العضلات المزمنة أو آلام المفاصل .
-انخفاض الأداء
- الإفراط في تناول الطعام.
- ارتفاع معدل ضربات القلب .
ويجب على الرياضى بعد الشعور بالأعراض السابق ذكرها، أخذ قسط من الراحة.
كيف تبدأ ممارسة رياضة المشى بطريقة صحية ؟
- يجب أن تبدأ ممارسة رياضة المشى لمدة تستغرق 30 دقيقة في كل مرة ، مع زيادة المسافة كل تمرين، ويفضل زيادة مدة المشى لمدة 15 دقيقة فقط كل أسبوع .
- زيادة الخطوات اليومية بشكل متزايد.
- الحصول على يوم راحة إذا كنت تعاني من آلام العضلات والارهاق.
- وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يمكن أن يمارسوا رياضة المشى ولكن دون زيادة فى المسافات، بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بإضافة تدريب القوة، تمارين المرونة والتوازن.
