فيسبوك
واتساب
"أعانى من زيادة بالوزن ولا أستطيع الالتزام بالأنظمة الغذائية للقضاء على هذه المشكلة"، مشكلة يعانى منها نسبة كبيرة من الأشخاص، ولكن هل تعلم أنه فى حالة اتباعك لبعض النصائح الغذائية يمكن أن تحصل على جسم مثالى خلال فترة قصيرة؟.
وتقدم الدكتورة أمال فتحى، استشارى السمنة والنحافة، نظاما غذائيا للراغبين فى التخلص من الوزن الزائد من الجسم فى وقت قصير، وهذا النظام يساعدك فى نزول 3 كيلو جرمات فى الأسبوع، وهو كالتالى:
وجبة الإفطار:
2 علبة زبادى خالى الدسم + 5 معالق من الجبنة القريش أو الفيتا لايت أو 2 بيضة مسلوقة + خيار وجرجير.
وجبة الغداء:
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو صينية فى الفرن بدون دهون أو 2 شريحة لحم بقرى مسلوقة أو مشوية أو سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو قطعتين جبن قريش، أو نصف كيلو كفتة مشوية مصنوعة من اللحم الأحمر، أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق كبير من السلطة الخضراء + خضار نى فى نى أو مسلوق.
وجبة العشاء:
2 علبة زبادى خالى الدسم + خيار، أو 4 معالق جبنة قريش أو فيتا لايت بطماطم.
ولكن لا تنسى إتباع هذه النصائح، وهى:
- لا تكثر من تناول السكريات خلال اليوم، فكل المسموح لك 2 ملعقة سكر صغيرة.
- عليك الإكثار من تناول الماء، فلا تقل عن 2 لتر فى اليوم.
- ممارسة رياضة المشى يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- وفى حالة الشعور بالجوع أكثر من تناول خيار أو جرجير أو خس حتى تشعر بالشبع.
