نصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا

عرق النسا يشير إلى الألم الذي يكون على طول مسار العصب الوركى، والذي تمتد من أسفل الظهر خلال الورك والأرداف وأسفل الساق، وعادة ما يؤثر عرق النسا على جانب واحد فقط من جسمك وذلك وفقا للموقع الطبى " mayoclinic".

يحدث عرق النسا عندما يضغط القرص الغضروفي على العمود الفقري، مما يسبب الالتهاب والألم وغالبا ما يشعر الشخص بتنميل في الساق المصابة.

على الرغم من أن الألم المصاحب لعرق النسا يمكن أن يكون شديدًا ، إلا أن معظم الحالات تتلقى علاجات غير الجراحية في غضون أسابيع قليلة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من ألم عرق النسا الشديد المرتبط بالضعف الكبير في الساق أو تغيرات في الأمعاء أو المثانة قد يخضعون أكثر للجراحة.

اعراض عرق النسا

أعراض عرض النسا
 

الألم الذي يشع من العمود الفقري السفلي (أسفل الظهر) إلى الأرداف وأسفل الظهر من ساقك هو السمة المميزة لعرق النسا.

يمكن أن يختلف الألم بشكل كبير ، من ألم خفيف إلى شعور حاد أو حارق أو ألم شديد فى الساق، في بعض الأحيان يمكن أن يشعر الشخص وكأن هناك  صدمة كهربائية ، يمكن أن يكون أسوأ عند السعال أو العطس ، والجلوس لفترات طويلة .

بعض الناس تشعر بالوخز أو ضعف العضلات في الساق أو القدم المتأثرة، وقد يكون لديك ألم فى جزء واحد من ساقك .

نصائئح لتجنب الاصابة بعرق النسا

نصائح للحماية من الإصابة بعرق النسا
 

ليس من الممكن دائما منع عرق النسا ، ولكن يمكن أن تحمى بعض الإجراءات ظهرك لمنع حدوث ألم عرق النسا وتشمل:

التمرين بانتظام: حيث يعمل على الحفاظ على قوة ظهرك ، ولكن انتبه بشكل خاص إلى عضلاتك الأساسية ، حيث إن العضلات الموجودة في البطن وأسفل الظهر تعتبر ضرورية اثناء التمرين فى  الوقف الصحيح والمحاذاة.

الحفاظ على الوضع الصحيح عند الجلوس:  اختر مقعدًا مع دعم أسفل الظهر جيد ، ومسند للذراعين وقاعدة دوارة، يمكن  وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الصغير من ظهرك للحفاظ على المنحنى الطبيعي له، مع  الحفاظ على مستوى الركبتين والوركين.

اعراض الم عرق النسا وتجنب الوقوف كثيرا

استخدام ميكانيكا الجسم جيدة:  إذا كنت تقف لفترات طويلة ، قم بوضع قدم واحدة على مقعد أو صندوق صغير من وقت لآخر.

عندما ترفع شيئًا ثقيلًا ، استخدم أطرافك السفلية للقيام بها.

 التحرك بشكل مستقيم صعودا وهبوطا من خلال الحفاظ على استقامة ظهرك وثنيك فقط عند الركبتين.

 امسك الحمل بالقرب من جسمك.

 تجنب الرفع واللف في وقت واحد إذا كان الجسم ثقيلًا .