الوصايا الذهبية لمناعة وصحة حديد.. الغذاء الصحى هو الأساس.. الخضار والفاكهة ماتهملهومش.. السى فوود كله فسفور وطاقة.. اختار الزيت النباتى.. وقائمة بنصائح إذا طبقتها حصلت على وجبة مفيدة ومتكاملة

"كل طعام صحى" الكثير منا يهمل هذه النصيحة المهمة والمفيدة، فالغذاء السليم والصحى، هو السر وراء تمتعك بصحة جيدة، فانظر لكل من يأكلون حولك الفاست فود والوجبات الجاهزة، والأطعمة المقلية وغير الصحية، تجد تدريجيًا تحول مناعتهم إلى الأضعف، وصحتهم تصبح "فى النازل" تدريجيًا.

طعام 6

الطعام السليم فى الجسم السليم 

الطعام هو المحرك الأساسى لجسمك، يتحكم فى صحتك ومدى تمتعك بمناعة قوية، الطعام السليم يبنى أجسامًا صحية بعيدة عن الأمراض وجيدة النشاط والحركة، ولا تقف المشكلة عند تناول بعضنا للطعام السريع غير الصحى، بل تكمن المشكلة فى جهل بعضنا للأطعمة الصحية، فالكثيرون لا يعلمون أن البقوليات مفيدة، وغيرها من المعلومات الجاهلين بها.

لذا يوضح تقرير مطول نشر بموقع mayoclinic  الطبي، مجموعة من أبرز نصائح التغذية الصحية، التى تعزز مناعتك وتقلل من فكرة غزو الأمراض لجسمك، ولعل المناعة فى تفسيرها البسيط هى دفاعات الجسم وقدرتها على تقليل هجمات المرض، وتكرار الإصابة به، وحماية الشخص من العدوى وغيرها من الهجات التى تضر الجسم وتنهكه.

طعام 4

الأكل المفيد.. بيخلي الصحة حديد

الطعام الصحى هو أساس بناء المناعة السليم، العظام القوية، التركيز القوى، والتمتع بالنشاط والحيوية، ومن أبرز الأطعمة التى يجب ألا تخلو مائدتك اليومية الصغيرة منها:

الفاكهة بكل أنواعها بكل مواسمها غنية بالسكريات الصحية، المياه الكثيرة ترطب جسمك وتعزز قدرته على منع المرض

الحبوب الكاملة أحد أهم النوعيات المهمة والمفيدة للجسم

طعام

الألبان المفيدة غير الممتلئة بالدسم، كالزبادى والأجبان

الخضراوات بكل أنواعها، الورقى منها كالخس والشبت والبقدونس وكل أنواع الورقيات التى ترطب الجسم

الخضار والبامية والملوخية وغيرها من الأكلات المهمة والمفيدة

البقوليات داكنة اللون كالفاصوليا النشويات القليل منها يمد الجسم بما يحتاج من طاقة

المأكولات البحرية هى المأكولات الأهم على السفرة لأنها تساعد على تعزيز الفسفور ومنجنيز والفيتامينات المهمة 

المياه أساس الترطيب السليم للجسم، الأفوكادو من الخيارات المميزة جدًا، المسكرات بكل أنواعها أفضل تسالي للجسم والصحة

طعام 1

نصائح سحرية لتناول طعام سليم ووجبة متكاملة 

هناك مجموعة من أبرز النصائح الغذائية لتعزيز المناعة ودفاعات الجسم، ويأتي أهمها تناول الطعام بطريقة سليمة ما يجعل الجسم يستفيد أقصى استفادة من فيتاميناته وعناصره، ومن أبرز هذه النصائح التى وردت فى تقرير نشر بموقع healthline  الطبي:

تناول طعامك كما شئت ولكن مارس رياضتك اليومية ولا تنقطع عن تلك العادة مطلقًا

اهتم بالخيارات الصحية والأنواع المفيدة

ابتعد عن طرق الطهى التى تسيئ إلى الطعام، كالتحمير والقلي وغيرها

اهتم بتناول الزيوت النباتية الصحية فى الطهى وابتعد عن الزيوت المهدرجة

اهتم بتناول الطعام الصحى الكثير على مدار اليوم لشعورك بالشبع، كالخضراوات الورقية، والسلطة

الوجبات الصغيرة هى الحل لشعورك بالشبع وللمزيد من الطاقة

الكثير من الطعام يملأ معدتك ويصيبك بالسمنة ويضرك، خيار غير صحى

اهتم بتنظيم وتنويع طعامك ولا تقف عند حد نوع واحد من الطعام

ابتعد عن المشروبات الغازية، والمسكرة، والغنية بالكافيين حتى لا تنم بعد تناول الطعام مباشرة

اهتم بالحركة والنشاط الدائم واجعله أسلوب حياتك