اكتساب الوزن يمكن أن يكون من الصعب مثل فقدان الدهون لكثير من الناس، وفى هذا السياق قدم الموقع الطبى الأمريكي “LiveStrong” خيارات ذكية حول الأطعمة التى تستهلكها ومعرفة ما تتجنبه لاكتساب الوزن ويكون الجسم صحيا ونشيطا.
الموز
وأوضح الباحثون أن استهلاك 500 إلى 1000 سعر حرارى إضافى كل يوم يساعد على زيادة الوزن، وتناول وجبات أكبر ووجبات خفيفة هو المفتاح للحصول على الوزن عدة مرات كل يوم.
وأشاروا إلى أن وجبة الإفطار يمكن وضع الشوفان مع الحليب بدلا من الماء وإضافة الجبن الغنية بالكالسيوم إلى البيض الخاص بك، وإضافة قطعة من الفاكهة فى وجبة الإفطار يوفر الألياف التى تبقى الجهاز الهضمى صحى.
العسل
وتقترح أكاديمية التغذية الأمريكية لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول الدهون فى أطباق السلطات أو أطباق المكرونة، مثل المكسرات والبذور والزيتون، أو الأفوكادو، والموز والعسل حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة