ازاي تتأكد انك بتشرب مياه بالشكل الكافى لجسمك؟

يتكون الجسم من 60 % مياه، والتى تعد هامة وضرورية لكافة أعضاء الجسم أهمها المخ، كما تساعد المياه على نضاره الجلد و تأخير ظهور التجاعيد، كما تعمل المياه على تنظيم حركة الأمعاء خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

وأوضحت الدكتورة مفيدة الشلقانى أخصائية التغذية العلاجية عضو الجمعية المصرية للتغذية الاكلينيكية، أن احتياجات كل جسم طبقا لكل مرحلة من المياه يختلف، مثلا المرأة الحامل أو المرضع تحتاج إلى كميات أكبر من المياه، وكبار السن والرياضيون أيضا يحتاجون إلى كميات مياه إضافية.

وأضافت اخصائية التغذية العلاجية لـ" اليوم السابع"، أن شرب المياه لا يتوقف فقط عند شعورنا بالعطش ولكن يجب أن يوزع على مدرا اليوم بمعدل 2 لتر للشخص العادى، وذلك لتعويض كمية المياه التى نفقدها فى العرق حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.

ويمكن التعرف على احتياجات كل جسم وفقا للآتى :

1-  يحتاج الجسم على الأقل إلى 2.2 لتر مياه في اليوم، تقريبا 9 أكواب من المياه.

2- المرأة الحامل تحتاج 2.3 لتر مياه في اليوم، بما يعادل تقريبا 9 ونص ل 10 أكواب مياه.

3-  المرضعات يحتجن إلى 3 لتر يوميا أى ما يعادل من 12 إلى 13 كوب مياه، لضمان الحفاظ على اللبن وعدم الإصابة بالجفاف.

4-  يجب شرب كوب مياه صباحا وكوب قبل كل وجبة.

5-  إذا أصبت بحرارة أو نزلة معوية أو برد  يجب الاكثار من المياه والسوائل إلى الضعف لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

6-  عند ممارسة التمارين الرياضية يجب شرب كوبين من المياه قبلها بساعتين مع شرب كوب آخر قبل التمرين بـ 15 دقيقة، مع شرب كمية قليلة وقت التمرين.