دلع جسمك وحافظ على قوة عظامك من خلال تناول أطعمة صحية تحتوى على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين "د"، والتى تساعد على تقوية العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة خاصة فى سن اليأس عند المرأة، وفى إطار هذا السياق ذكر الموقع البريطانى "nhs" بعض الأطعمة التى تساعد على تقوية العظام.
الكالسيوم
يعمل عنصر الكالسيوم على تقوية العظام، ومصادره هى:
-الحليب، الجبن وغيرها من منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل القرنبيط والبامية.
- فول الصويا.
- مشروبات فول الصويا.
- الخبز وأى شىء مصنوع من الدقيق.
- السمك مثل السردين.
ومن المصادر النباتية للكالسيوم أيضاً:
- الصويا المقوى، الأرز والشوفان.
- بذور السمسم والطحينة.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتين والمشمش المجفف.
فيتامين (د):
يعتبر فيتامين "د"، من العناصر الغذائية المهمة للمحافظة على صحة العظام ومن أهم مصادره هو التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة، والأطعمة التى تحتوى على فيتامين "د"، هى:
- الأسماك السمكية، مثل سمك السلمون والسردين والماكريل.
- البيض.
- بعض الحليب المجفف.
