خالد صلاح

البحر يحب الأكل.. 10 نصائح لقضاء إجازة المصيف دون اكتساب وزن زائد

الإثنين، 03 يوليه 2017 12:00 م
البحر يحب الأكل.. 10 نصائح لقضاء إجازة المصيف دون اكتساب وزن زائد بطيخ ــ صورة أرشيفية
كتبت ــ نهير عبد النبى

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
"البحر يحب الأكل"، فتعتبر فترة المصيف والرحلات من أكثر الأوقات التى تدفعنا إلى الإفراط فى تناول الطعام، نظرا للمجهود الكبير الذى نقوم به أثناء الرحلة والذى يشعرنا دائما بالجوع، ويسهل عملية الهضم، فتكون شكوى الجميع دائما، زيادة الوزن بعد العودة من المصيف
 

وفى هذا السياق، قدم الدكتور أحمد هاشم استشارى السمنة والتغذية العلاجية نظاما غذائيا ونصائح للحفاظ على رشاقة الجسم فى المصيف.

أولا: نظام غذائى للريجيم فى المصيف

الإفطار
 

3 شرائح توست أسمر مع طبق فول بدون زيت أو ٢ بيضة مسلوقة مع خضروات طازجة بكميات معتدلة

الغداء

سمك أو لحوم أو دجاج أو جمبرى مشوى مع طبق صغير أرز أبيض أو بسمتى مع كمية معتدلة من الخس والخيار وشرائح الكرنب الأحمر

العشاء

فواكه وخضروات بأى كمية

ثانيا : نصائح لتفادى السمنة والحفاظ على رشاقة الجسم فى المصيف
 

1ـ تناول الأسماك المشوية كوجبات رئيسية بجانب الخضروات

2ـ نزول البحر بعد الأكل بساعتين

3ـ الحرص على تناول كمية قليلة من الوجبات وبعدد أكبر قد يصل إلى 6 وجبات فى اليوم

4ـ يجب أن تحتوى الوجبات على بروتينات مشوية أو مسلوقة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالمعادن مثل البطيخ والكنتالوب والخس والخيار

5ـ تناول العصائر الطبيعية قليلة السكر الغنية بالمعادن كالأناناس والبرتقال والتفاح

6ـ تناول الأيس كريم  ساعات الذروة فقط بين الظهر والعصر يوم بعد يوم

7 ـ تناول سوائل بكميات كبيرة مثل  الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات

8ـ تناول وجبة مفتوحة كل 3 أيام ويفضل ان تكون وجبة الافطار

9ـ  تجنب المقليات

10ـ يفضل تناول المشويات بكميات قليلة والإكثار من الفواكه أثناء الليل


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء


لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة