قبل بدء التمارينات الرياضية لابد أن تقومى أولاً بعملية الإحماء لتجهيز الجسم للمجهود وحرق السعرات الحرارية.
وهناك عدد من العادات الخاطئة التى يتبعها البعض تعمل على بطء اثر التمرينات ولا تكون العضلات أقل فاعلية.
وذكر موقع "mindbodygreen" عددا من العادات الخاطئة التى يقع فيها البعض قبل بدء التمارين أبرزها:
1- الإفراط فى تناول الطعام
تجنب تناول الكثير من الطعام، لأن العملية الهضمية تبطئ أثناء ممارسة رياضة المشى ولا تعمل كالمعتاد لذلك، تأكدى من تناول محتوى الكربوهيدرات المعتدل قبل الركض ليتم هضمها بسهولة.
2- الترطيب المفرط أو المنخفض
تجنبى شرب الكثير من المياه قبل أن تخرج لأنها لن تبقيكى رطبة فترة طويلة، يمكن أن يكون لها نفس آثار تناول وجبة كاملة، في الواقع أفضل طريقة للحفاظ على نفسك رطبة هو الحفاظ على احتساء المياه طوال اليوم دون الإفراط في ذلك.
3- شرب مشروبات الطاقة أثناء التمرين
مشروبات الطاقة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية يمكن أن يرتفع مستويات السكر في الدم، بدلاً منها يمكن فقط شرب القليل من الماء، تجنبى أيضًا الكافيين، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب
4- شرب القهوة أو الشاى قبل ممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت تفضلين ممارسة رياضة الركض في الصباح، لابد أن تبتعدى عن القهوة لتجنب دخول الحمام، وتجنب ملء جسمك بالسوائل بحوالي 30 دقيقة قبل ممارسة رياضة الركض الخاصة بك.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة