يعتبر النوم من أهم الحالات الطبيعية التى يحتاجها جسم الإنسان إذ أنه يساعد على الاسترخاء والهدوء ويؤثر على أداء الجسم والعقل ولكن فى كثير من الأحيان نتعرض لقلق وأرق أثناء النوم وهو ما يعرف باضطرابات النوم ، ويحدث ذلك بسبب عدة عوامل مختلفة قد يكون بسبب التفكير فى أمر ما أو بسبب الاكتئاب والصدمات النفسية .
وحسب ما ذكره موقع stylecraze ، هناك عدة نصائح للنوم بدون أرق أو توتر:
1: تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم مباشرة حتى لا تؤدى إلى السهر والأرق.
2:شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة مع معلقة صغيرة من جوزة الطيب ، فيساعد ذلك على الاسترخاء والتخلص من الأرق والنوم بشكل جيد.
3: التدليك،وهو وسيلة رائعة لتهدئة الجهاز العصبى وتسهيل النوم وذلك من خلال تدليك فروة الرأس بزيوت طبيعية قبل النوم.
4: إيقاف تشغيل الأدوات الإلكترونية مثل الموبايل والتلفزيون قبل ساعة من النوم ،فيساعد ذلك على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
5: ممارسة التأمل قبل النوم بربع ساعة يساعد ذلك على الاسترخاء والهدوء.
6: ممارسة رياضة اليوجا وتمارين التنفس قبل النوم، إذ أنها تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء فى الجسم والجهاز العصبى.
7:تجنب الأطعمة الحارة والدسمة قبل النوم لأنها تسبب الحموضة وعسر الهضم وتؤثر على دورة النوم.
8: تناول الأعشاب الطبيعية قبل النوم إذ أنها تعمل على الاسترخاء والهدوء.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة