تشنجات الظهر هى تقلصات مؤلمة أو تقلصات فى عضلات ظهر الألم يمكن أن يكون نتيجة الإفراط فى ذلك أثناء ممارسة الرياضة، أو بسيط مثل مجرد التحرك الخطأ أثناء الخروج من السرير أو أداء الأعمال المنزلية، ووفقا لموقع "live strong" الطبى فإن معظم تشنجات الظهر تؤثر على المنطقة السفلى من الظهر، ويمكنك تخفيف الألم من تقلصات العضلات فى الظهر من خلال العلاجات المنزلية ومنها:
الخطوة 1
وضع جليد على المنطقة التى تؤلم لتخفيف الألم من تشنج الظهر، ضعى عبوة ثلجية فى حركة تدليك إلى ظهرك، قد تحتاج إلى مساعدة أحد أفراد العائلة للوصول إلى المكان الصحيح لمدة 12 دقيقة، وفقا لنشرة الإصابات الرياضية، البرد ليس فقط يخفف الألم ولكن يمكن أن تقلل من التهاب داخل العضلات والأنسجة المحيطة بها، ويمكنك جليد المنطقة المؤلمة طوال اليوم، مع استراحة لمدة 20 دقيقة بين جلسات الجليد.
الخطوة 2
أخذ مسكن الألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين أو الاسيتامينوفين لعلاج تشنج الظهر فى المنزل، ويمكن أن تساعد معظم التشنجات التى تحدث دون تمزق الرباط عن طريق الأدوية.
الخطوة 3
قم ببعض التمدد اللطيف لتقوية ظهرك السفلى، والذى يمكن أن يخفف ويمنع تشنجات العضلات، وفقا لمدلاين بلس، يميل الحوض، وتسمى أيضا المطابع الحوض، وتعزيز الجزء السفلي من ظهرك ويزيد من المرونة الخاصة بك، من خلال الاستلقاء على الأرض أو سرير مع ذراعيك مباشرة أسفل إلى جانبك، تشديد عضلات المعدة، والدفع بلطف صغيرة من ظهرك ضد الأرض، عقد الموقف لعدة ثوان ما يصل إلى 12 ثانية مثالية إذا كنت تستطيع قبل الاسترخاء.
الخطوة 4
أداء الساق لتعزيز ظهرك والمساعدة على تخفيف العضلات الضيقة التى تتشنج فى كثير من الأحيان من خلال الاستلقاء على الأرض أو السرير، ورفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى تصل مرتفعا كما يمكنك الحفاظ على كلا الطرفين على التوالى وتكرر التمرين مع ذراعك اليسرى والساق اليمنى.
