تعرف على أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د

قال الدكتور محمد سيد مسعود أستاذ التغذية، إن فيتامين د من الممكن الحصول عليه من التعرض للشمس، لكن هناك أيضا مصادر غذائية بفيتامين د  والتى تعوض نقصه فى الجسم وتحد من الإصابة بالمشاكل الصحية كضعف وهشاشة العظام ، وهى تشمل الآتى:

1.     المشروم

فهو غنى  بفيتامين D، وتناوله بشكل منتظم يمد الجسم بفيتامين د الذى يقى من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية .

2.     البيض

من الأطعمة الغنية بفيتامين D، وهناك  من الأشخاص يأكلون بياض البيض ويستغنون عن الصفار، ولكن من الضرورى تناول بيضة كاملة، لأن الصفار غنى بفيتامين د.

3.لبن الصويا

فهو غنى بالبروتين وفيتامين سى ود وكمية جيدة من البروتين والحديد، فإنه يساعد فى إمداد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين د.

3.     الأسماك

فهى  غنية بفيتامين د وهناك العديد من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل  فهى غنية بفيتامين د وتناوله بشكل منتظم يمد الجسم بالفيتامينات .

4.الجبن

 استهلاك الجبن بكميات زائدة يمكن أن تكون ضارة، ولكن استهلاكها بكميات معتدلة تكون مفيدة وتعد واحدة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.