10 نصائح لصيام الحوامل فى رمضان..
1- استشيرى الطبيب وهو وحده الذى يقرر إذا كنتِ قادرة على الصيام أم صحتك لا تسمح بذلك.
2- حتى تتخلصين من هاجس ارتفاع السكر الذى يهاجم الحوامل يفضل أن تتناولين السكر من خلال 3 حبات تمر أو عصير فريش للحصول السكر الطبيعى من الفواكه.
3- يجب ألا تستسلمى لفكرة "حلويات رمضان" ويفضل أن تتناوليها مرة واحدة فى الأسبوع.
4- أن تتكون وجبة إفطارك من السلطة المليئة بالخضروات لتستمدى منها الفيتامينات و الحديد اللازم لجسدك، أيضاً البروتين والنشويات يجب أن تتوافر لكن بكميات قليلة.
5- حقاً النشويات هامة لكن لابد أن تستبدلى كل المعجنات والأرز الأبيض إلى الأرز البنى وكذلك المكرونة والخبز لأنها مليئة بالألياف.
6- إذا كنتِ تخشين من زيادة الوزن المبالغة أثناء الحمل ابتعدى تماماً عن الدهون وجلد الدجاج مهما كانت شهيتك مفتوحة له.
- 7- تناولى كمية كبيرة من الماء، حوالى 12 كوبا حتى تضمنى توفير السوائل لجسمك طوال فترة الصيام.
8- هناك وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور، احصلى على قليل من المكسرات فى وجبة، والفواكه فى وجبة أخرى وهكذا.
9- توقفى عن المنبهات تماماً مثل الشاى والقهوة لأنها تحرق كل الفوائد التى تستقيها من الطعام.
10 – يجب أن يحتوى سحورك على الخبر والألبان وابتعدى قدر الإمكان عن البقول حتى لا ترهقى قولونك.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة