رفع الأثقال من الرياضات التى يمكن أن تمارسها بالمنزل وتكون مناسبة للجنسين، فقد يمكن الاستغناء عن الحديد إذا لم يتوافر ورفع أجسام ثقيلة بالمنزل كأكياس الرمل والعلب المعدنية وسيلة تقوم بنفس مهام الحديد.
نقدم لكم 5 تمارين باستخدام الحديد تساعدك على فقدان الوزن وخاصة منطقة البطن والأرداف بالصورالمتحركة..

التمرين الأول باليدين
: يتم مسك الحديد بكلتا اليدين والحفاظ على الظهر مستقيم والصعود والهبوط والحفاظ على اليدين والحديد ثابتين.التمرين الثانى
: الوقوف ثابتاً مع فرد الذراعين والصعود والهبوط محافظاً على الحديد وعلى مستوى الذراعالتمرين الثالث:
التركيز على منطقة الجذع عن طريق رفع الحديد لأعلى والنزول لأسفل مع الحفاظ على الظهر مستقيم وإبقاء الحديد لأعلى.التمرين الرابع:
التركيز على منطقة البطن وحرق الدهون بها، ثنى الركبتين لأسفل وثنى الذراعين محافظاً على إبقاء الحديد فى مستوى الكتف والصعود والهبوط بخطوات ثابتة .التمرين الخامس:
فرد الذراعين ممسكين بالحديد فى مستوى الكتف ورفعة لأعلى ثم النزول لأسفل وأرجحة الحديد للخلف.
موضوعات متعلقة..
بالفيديو..”حبة رشاقة” تمارين تقوية منطقة الكتفبالفيديو..”حبة رشاقة”.. كيف تتخلصين من دهون البطن وشد العضلات بـ4 تمارين؟