الحمل مش حجة.. أفضل نظام غذائى للحفاظ على وزنك قبل وبعد الولادة

يعتقد البعض أن المرأة الحامل تحتاج إلى كميات كبيرة من الغذاء لتعوض الفيتامينات والحديد الذى يسحب من جسمها أثناء فترة الحمل، لكن فى الحقيقة الأهم من كمية الطعام الأنواع والأصناف المقدمة لها، حتى تحقق التوازن بين تناول العناصر الغذائية الصحية والحفاظ على رشاقة الجسم حتى لا تتعرض الحامل على مشاكل إنقاص الوزن بعد الولادة.

لذلك تقدم أخصائية التغذية " ياسمين الشرقاوى" نظام غذائى مكون من 6 وجبات تحتوى على كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم فى هذه الفترة.

نظام غذائى للمرأة الحامل

الإفطار :

طبق كورن فيكس + كوب حليب خالي الدسم.

سناكس 1 :

كبشة يد من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر + حبة موز واحدة.

وجبة الغداء:

2 كوب من الأرز أو المكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + طبق سلطة خضار كبير + تفاحة.

سناكس 2:

كوب من الكاكاو الساخن مضاف إليه حليب خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر + قطعة من الكيك الإسفنجى.

وجبة العشاء :

قطعة جبن قريش + طبق من الخس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
سناكس 3: ثمرتين من الفاكهة كالتفاح والبرتقال أو الموز