5 خطوات تخلصك من الأرق نهائيا أهمها أخذ حمام دافئ

الأرق من أكثر المشاكل التى تواجهنا وتؤثر سلبا على أدائنا اليومى، فكلما خضعت أجسامنا للاسترخاء والنوم ليلا تجدد نشاطنا نهارا، لذلك تقدم الدكتورة "شيماء عرفة" أخصائة الطب النفسى 5 خطوات تساعدنا على التخلص من الأرق نهائيا.

5 خطوات تساعدك على التخلص من الأرق

* يجب أن نبتعد تماما عن العمل أو القراءة قبل النوم مباشرة على السرير لأنها من أهم أسباب الأرق التى تُذهب النوم وتجعل العقل فى حالة من النشاط.

* تجنب وضع أجهزة تصدر إضاءة حتى إذا كانت بسيطة، كالموبايل أو الكمبيوتر لأنها تؤثر على ساعتنا البيولوجية وتجعل ساعات نومنا متضاربة.

* يجب أن نثبت أوقات نومنا بشكل يعود أجسامنا على الخضوع للنوم والميل للاسترخاء والراحة فى ميعاد معين.

* يفضل أن نأخذ حمام ماء دافئًا قبل النوم مباشرة لما له من فاعلية على استرخاء الجسم، فضلا عن تناول بعض الأعشاب المهدئة.

* يمكن الخضوع إلى النوم فى وقت القيلولة فترة لا تتعدى 15 دقيقة مما يعمل على تنشيط أجسامنا بالنهار واستقرار ميعاد نومها فى الليل.