اللقيمات نظام جديد لفقدان الوزن.. يعتمد على تناول 5 : 7 وجبات صغيرة فى اليوم.. وممارسة الرياضة ضرورة.. كافئ نفسك آخر اليوم بوجبة دجاج أو لحم.. واحذر الحمية المتداولة على الإنترنت وتابع مع متخصص

انتشرت فى الآونة الأخيرة الحديث حول رجيم أو حمية غذائية يطلق عليها رجيم اللقيمات، وانتشرت حوله الأسئلة هل هو ناجح فى إنقاص الوزن أم لا وما هو أساسه العلمى وهل يؤدى إلى إنقاص الوزن فعلا؟

نظام اللقيمات يعتمد على تناول 5 : 7 وجبات صغيرة فى اليوم

يقول الدكتور خالد مصيلحى رئيس قسم العقاقير والنباتات الطبية بكلية الصيدلة جامعة مصر الدولية إن هذا النوع من النظام الغذائى يعود اكتشافه للدكتور محمد الهاشمى أستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وله أبحاث فى هذا المجال.

وأضاف مصيلحى أن رجيم اللقيمات يعتمد فى المقام الأول على تعويد الجسم ومراكز الشبع على عدد من 5 : 7 وجبات صغيرة جدا كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وهى وجبات صغيره جدا يطلق عليها لقيمات كفيلة بإعطاء الجسم طاقة لفترات صغيرة، ومن أمثلة هذه اللقيمات ربع رغيف أسمر أو قطعة جبن نستو، أو بيضة، أو نصف كوب زبادى، أو نصف قطعة بيتزا، أو قطعة شيكولاتة، أو نصف ملعقة نوتيلا، أو ثمرة فاكهة، أو4 حبات مكسرات، وتتراوح الفترة بين كل لقيمة والأخرى بين ساعتين أو ثلاثة كما يتخلل الوجبات مشروبات ساخنة أو باردة منخفضة السكريات بحيث لا يزيد إجمالى السكر فى المشروبات عن ملعقتين أو ثلاثة طوال اليوم،مشيرا إلى أنه آخر اليوم علينا مكافأة الجسم بوجبة تتكون من قطعة دجاج أو لحم أو سمك أو طبق سلاطة أو نصف كوب مكرونة أو أرز أو بيضتين مسلوقتين أو قطعة بيتزا أو نصف رغيف بلدى به ملعقة صغيرة نوتيلا أو قطعة جبن نستو على ألا يتناول الطعام قبل النوم مباشرة.

نظام اللقيمات نجح مع البعض وفشل مع البعض الآخر

وأكد رئيس قسم العقاقير أن هذا النظام الغذائى نجح مع البعض وفشل مع الآخرين وتتلخص أسباب فشل هذا النظام فى عدم الالتزام بقواعده كاملة وضرورة المتابعة مع أخصائيين التغذية العلاجية لخطورة تطبيقه منفردا بدون إشراف طبى لأن استجابة الفرد تختلف من جسم لآخر علاوة على خطورة تطبيقه بدون إشراف طبى خاصة فى ظل وجود بعض الأمراض مثل القلب والضغط والسكر ولنعطى بعض الأمثلة لتفادى فشله:

نصائح لتجنب فشل هذا النظام

أولا : يجب تناول الطعام كل ساعتين وعلينا اختيار نوع واحد فقط من الطعام وليس نوعان أو أكثر.

ثانيا: التأكد أن الخبز المستخدم هو الخبز الأسمر واستخدام زيت الزيتون أو زيت نخالة الأرز فى الطبخ بدلا من السمن والزبدة ولا ننسى أن الرياضة والحركة ضرورية حتى مع نظام اللقيمات.

ثالثا: استبدال المشروبات الغازية عالية السكريات بعصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكريات لها وإضافة مشروبات الجنزبيل والقرفة للمشروبات الساخنة لقدرتها على تحسين الدورة الدموية ومعها تنشيط عمليات الحرق.

رابعا: تناول الوجبة الوحيدة المتكاملة فى نهاية اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل وعلينا التأكد أنها الوجبة الوحيدة الكاملة فى اليوم وبقية اليوم نعتمد فقط على اللقيمات.

خامسا: الالتزام بنظام اللقيمات طوال اليوم حتى أثناء ساعات العمل فيجب علينا أن لا نضعف أمام بعض المغريات مثل الوجبات السريعة التى تنتشر فى أماكن العمل.

سادسا: نظام اللقيمات مثله كمثل أى حمية غذائية يكمن سر نجاحه فى المتابعة مع المتخصصين لأن هناك عوامل كثيرة قد تختلف من فرد لآخر وكل هذه العوامل يجب حسابها بعناية وطبقا لقواعد وأسس علمية معروفة فقط لدى متخصصى التغذية العلاجية.

نظام اللقيمات ينجح عند الالتزام بتناول الطعام عند الإحساس بالجوع فقط

وأشارت الدكتورة شيرين محرز أخصائية التغذية العلاجية بكلية الطب جامعة عين شمس إلى أن نظام اللقيمات مستمد من القرآن الكريم، يقول تعالى "كلوا واشربوا ولا تسرفوا"، ومن السنة النبوية الشريفة التى تطالبنا بالأكل فقط عند الإحساس بالجوع والتوقف عن الأكل عند الإحساس بالشبع وهذا الكلام صحيح تماما وتطبيقه يؤدى إلى خسارة الوزن لأن من أهم مشاكل الأشخاص الذين يعانون من السمنة الإسراف فى الأكل .

وتنصح بتناول الطعام فى صورة وجبات صغيرة على مدار اليوم مشيرة إلى أنه عند اتباع نظام اللقيمات يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبى حتى يتم حساب الوزن و كتلة الجسم مقارنة بطول الشخص ويتم حساب السعرات الحرارية المطلوبة التى تختلف من شخص لآخر على حسب الاحتياجات لأن الشباب فى مرحلة المراهقة والمرأة الحامل والمرضع يحتاجون لعدد سعرات تختلف تماما عن الشخص العادى مشددة على ضرورة ممارسة الرياضة لأنه فى هذه الحالة ستختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية.

وأشارت إلى أنه يجب حساب نسبة السكريات والبروتين والدهون التى يحتاجها الجسم، تختلف من شخص لآخر وخصوصا إذا كانت هناك أمراض مصاحبة لمرض السمنة مثل أمراض الكبد والكلى والسكر .

الشيكولاتة ليست ممنوعة مع اللقيمات

وقالت إن الشيكولاتة من الأطعمة المسموحة فى نظام اللقيمات وهى فى الحقيقة ليست ممنوعة فى الأساس لأى شخص يتناولها باعتدال، لافتة إلى أن المشكلة هنا إذا كان الشخص الذى يتبع هذا النظام يعانى من مرض السكر، لأنه فى هذه الحالة يجب أن يعرض المريض على طبيب تغذية علاجية حتى يستطيع أن يحدد بالضبط كمية ونوعية وتوقيت أكل السكريات المسموحة فى اليوم حتى لا يتعارض مع الأنسولين أو أدوية علاج السكر.

ونوهت إلى أن متبعى نظام اللقيمات بدون إشراف طبى يعتقدون أنه يجب أكل كل شىء حتى لا يشعر الإنسان بالحرمان مع الحذر من الأطعمة أو المشروبات التى يجب تجنبها التى تم التأكيد على أضرارها من خلال أبحاث علمية كثيرة مثل الأطعمة التى تحتوى على مواد حافظة والمشروبات الغازية التى تنصح الأبحاث والأطباء بالابتعاد عنها لأنها تسبب أمراضا كثيرة مثل هشاشة العظام والسرطان.

وأضافت أن الشخص الذى يتبع هذا النظام متروك لتقديره الشخصى حجم اللقيمة على أساس الإحساس بالجوع أو الشبع وهذا يختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر، مما يؤدى إلى أن البعض يمكن أن يتناول كمية أقل بكثير من احتياجات جسمه، وهذا حتما سيؤدى إلى فقدان الوزن ولكنه أيضا قد يؤدى إلى سوء تغذية على المدى البعيد وتبدأ الشكوى من عدم التركيز والدوخة وسقوط الشعر وهكذا يتحول الشخص من مرض السمنة إلى مرض آخر وهو سوء التغذية.

جدير بالذكر، أن السمنة أصبحت من المشاكل المزمنة فى العصر الحديث وأنه إذا تم تناول الطعام بدون إسراف سوف يقل أعداد الذين يعانون من السمنة ولكن يجب المتابعة مع طبيب تغذية علاجية لأن كل مريض مختلف عن الآخر، وكل حالة يجب تقييمها على حدة، حتى يتم اتباع الحمية الغذائية المناسبة للسن والحالة الصحية لها، وينصح بالابتعاد عن الحمية المتداولة على الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعى لأنها لا تراعى أى من هذه الاختلافات و فى بعض الأوقات تكون المعلومات المتداولة غير صحيحة علميا مما قد يؤدى إلى مخاطر صحية كبيرة.