لو بتعانى من الأرق.. 5 طرق هتساعدك على النوم بسهولة

يعانى بعضنا من قلة النوم وأخذ وقت طويل حتى يستغرق فيه، وهو الأمر المزعج الذى يجعلك دائما تشعر بالقلق والإرهاق، واللجوء إلى الأدوية الكيميائية ليس بالأمر الجيد للوصول إلى ما ترغب وهو النوم، ويقدم الموقع الأمريكى "جود هاوس" 5 خدع تساعدك على النوم بدون إزعاج..

القيام بروتين يومى..

بحيث تقوم بنفس المهام كل ليلية قبل النوم بشكل روتينى حتى تصبح طقوس يومية لك، يمكن أن تكون تلك الطقوس هى قراءة الكتب أو ممارسة رياضة التأمل أو مشاهدة قنوات التصوير الطبيعى.

الابتعاد عن الرياضة العنيفة..

تجنب الصالات الرياضية فى المساء حتى لا تستعيد نشاطتك من جديد، ولكن يمكن القيام بها فى الصباح.

تناول وجبة خفيفة قبل النوم..

إذا شعرت بالجوع عليك تناول الطعام الخفيف فى المساء مع الابتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات التى يمكن أن توقظك فى منتصف الليل.

أخذ حمام دافئ قبل النوم..

يعمل هذا الحمام الدافئ على استرخاء عضلاتك وهو ما يساعدك على النوم بدون إزعاج طوال الليل، مع اختيار وسادة مريحة للرقبة.

تهيأت الأجواء المحيطة بنا.

عن طريق رسم الهدوء غلق الإضاءة أو انخفاضها تماما حتى يتهيأ الجسم للنوم، مع الاسترخاء على السرير فى وضع النوم المفضل لمدة نصف ساعة حتى يتم الاستغراق فى النوم.