حينما نقوم باتباع بعض الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد يقف شعورنا بالجوع كأحد أهم العقبات التى تعيقنا من الوصول للهدف، وهو ما يشعرنا بالضعف والاستسلام سريعًا لإغراءات وجباتنا المفضلة.
ويوضح الدكتور محمد حلمى أخصائى السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، أن الشعور بالجوع غالبًا ما يكون الرغبة الملحة لمن يتبع نظامًا غذائيًا، ورغم أن هذا الشعور لا يرتبط دائمًا بكمية الطعام فغالبًا ما يسيطر علينا الشعور بالجوع والشبع، نتيجة عمليات تتم بواسطة المخ بعد تلقيه إشارات محددة من المعدة.
ولكى تتغلب على الشعور بالجوع يجب أن تكون الإشارات التى تصل للمخ تخبره بعدم حاجتك للطعام، ولتحقيق ذلك عليك باتباع بعض النصائح الغذائية الهامة وهى:
1- احرص على أن تكون المدة بين الوجبة والتى تليها لا تقل عن 5 ساعات.
2- قسم وجباتك بدلاً من ثلاثة وجبات رئيسة إلى خمسة وجبات، على أن يكون 3 منهم رئيسية و2 وجبات خفيفة.
3- تناول طعامك ببطء فالمعدة تستغرق حوالى 20 دقيقة حتى تقوم بإعطاء المخ إشارة إذا كانت قد شبعت أم لا، و لذلك يفضل تناول الطعام فى مدة لا تقل عن نصف ساعة.
4- أحسب احتياجات جسمك من السعرات الحرارية ولا تتجاوزها بتناول الطعام مرتفع السعرات.
اليوم السابع يستقبل أسئلتكم واستفساراتكم الطبية على البريد الإلكترونى health@youm7.com
