يقول مدرب اللياقة البدنية "محمد الدفراوى" آثار بعض الممارسات الخاطئة تظهر على صحتنا أحيانا على المدى الطويل، وأحيانا تكون آثارها وقتية، وضعف العضلات، والألم العمود الفقرى من الآثار القريبة التى تؤثر على صحتنا.
يضيف "الدفراوى" الجلوس لأكثر من ساعة أمام شاشة الكمبيوتر بدون حركة مع مرور الوقت، قد تصيب العمود الفقرى، بتشوهات تتمثل فى تقوس الفقرات الوسطى منة، أو متاعب مزمنة فى الفقرات الأخيرة من العمود الفقرى، ولتجنب مشاكل الجلوس أمام الكمبيوتر والقيادة أيضا يمكننا بأداء التمرينات التالية.. ويضيف "محمد الدفرواى": بعد ساعة من العمل، يجب الوقوف والحركة فى المكان لمدة 5 دقائق.
نقوم بالأنحاء إلى الأمام وسند اليدين على الركبة الشمال ومد القدم اليمين بقدر المستطاع ثم التبديل مع القدم الأخرى ويكرر التمرين لكل قدم 5 مرات
نقوم بالوقوف بشكل مستقيم، نرفع اليد اليمنى إلى أعلى ونشدها بلطف باليد الأخرى ثم نكرر العملية فى اليد الأخرى وهذا التمرين من شأنه تخليص الذراعين من التشنجات أثر الجلوس أمام الكمبيوتر
نقف بشكل مستقيم ونقوم بالانحناء إلى الأمام، نرفع الذارعين إلى أعلى مع شد الذارعين بقدر الإمكان ثم نقف بشكل مستقيم وبعدها نكرر نفس التمرين 5 مرات
الحركة فى المكان لمدة 10 دقائق لتنشيط الدورة الدموية وأيضا يساعد على إزالة آلام المفاصل
نقوم بالوقوف بشكل مستقيم مع تثبيت اليدين على منطقة الوسط، والانحناء باتجاه الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر ويكرر التمرين لمدة 10 مرات لكل اتجاه وهذا التمرين يساعد على إزالة التشنجات من عضلات الجسم
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة