وصفة ذهبية لنظام غذائى متوازن أثناء الحمل فى رمضان

لا نستطيع التعميم أن جميع الحوامل بإمكانهم الصيام، لكن يمكننا تقديم حل للمعادلة الصعبة وهى غذاء متكامل ووزن معتدل للحوامل فى الصيام.

يقول خبير التغذية "محمود العفيفى" "بداية نشير إلى أنه لا يمكن الحديث عن نظام غذائى مناسب لجميع الحوامل فى كل الأعمار مهما كانت أوزانهن، لكن الأهم أن النظام الغذائى يسعى إلى تحقيق تلك المعادلة التى قد تبدو صعبة لأول وهلة بين الحرص على التغذية السليمة والكافية أثناء فترة الصيام، وعدم الإسراف من ناحية ثانية فى الطعام بشكل قد يتسبب فى زيادة غير طبيعية فى الوزن، قد تؤدى لحدوث مخاطر الولادة المبكرة".

ويقدم خبير التغذية نظام متوازن للحوامل يعتمد على توفير أغلب العناصر الغذائية، بحيث يحتوى الإفطار على بروتين من اللحم الأبيض أو الأحمر، مع النشويات والكثير من الخضروات الطازجة أو السوتيه.

وبين الإفطار والسحور تتناول الفواكه مع الابتعاد عن الموالح، أو القليل من الحلوى، مع حفنة من المكسرات المجففة، وفى هذه الوجبة ستحصل الحامل على البوتاسيوم الذى تفقده على مدار اليوم.

وفى السحور أمامها اختيارات متعددة، فإما تتناول كوب زبادى مع ملعقة عسل نحل، أو كوب لبن مع بيضة، أو جبن مع خيار أو سلطة أو طماطم، أو 4 ملاعق فول مع نصف رغيف.