30 دقيقة استرخاء تنهى القلق وتصفى الذهن

قد ينظر البعض إلى نصيحة الاسترخاء عدد من الدقائق يوميا على أنها غير مجدية لحل المشاكل ومجرد كلام مرسل، ولكن الحقيقة أن هذه النصائح تشكل عاملا هاما فى ضبط المزاج أثناء اليوم.

تقول أخصائية الصحة النفسية "نيهال إبراهيم": دقائق الاسترخاء التى يفصل بها الفرد نفسه عن كل ما يحيط به ليس لها دور فى حل المشاكل التى يتعرض لها، ولكن لها دور كبير وفعال فى مساعدته على التخلص من القلق والتوتر فيستطيع أن يحل مشاكله بصورة أفضل ويكون أقوى أمامها.

تضيف: بعد انتهاء يومك وقبل الذهاب للنوم، أحرص على أن تجلس بمفردك فى غرفتك مع غلق الموبايل والكمبيوتر، والحرص على الاستماع إلى موسيقى هادئة.

وتتابع: ركز مع نفسك لمدة 30 دقيقة، وأثناءها قم فالتنفس بعمق مع إطلاق الزفير ببطء حتى تشعر فى قراره نفسك أنك تطرد ما بك من هموم ومشاكل، وبعد أيام من أتباع هذا التمرين ستلمس الفرق لأنك ستشعر أن القلق والتوتر فى طريقهم للزوال، أما التركز و قدرتك على تحمل المشاكل بدأت فى الزيادة.