مدرب يوجا: "لو عاوز تركيزك يزيد اعمل نفسك شجرة"

من أهم الفوائد التى يمنحها تمرين "الشجرة" فى رياضة اليوجا هو زيادة التركيز والتوازن الجسدى، كما يقول مدرب اليوجا دكتور أحمد راغب.

ويشرح المدرب، لـ"اليوم السابع"، كيفية تأدية التمرين قائلاً: التمرين يبدأ بالوقوف على سطح مستوى ورفع القدم اليمنى من على الأرض ويثبت كعب القدم اليمنى على فخذ القدم اليسرى ويكون اتجاه أصابع القدم للأسفل، وبعد توازن الجسم على هذه الوضعية قم بالخطوة التالية، وهى رفع الذراعين فوق الرأس بوضع أشبه بوضع الدعاء كما يظهر فى صورة التمرين".

لا يكتمل هذا التمرين بدون التنفس على نحو منتظم والحفاظ على توازن الجسم فى وضعية الشجرة لمدة 30 ثانية على الأقل قبل أن يتم تبديل وضعية القدمين بحيث ترفع القدم اليسرى ويثبت كعبها على فخذ القدم اليمنى لمدة نصف دقيقة أخرى، ثم يتم التبديل مرة ثانية وهكذا لمدة ربع ساعة.

ويشرح فوائد هذه الوضعية للجسم: "تساعد على شد العمود الفقرى وتقوى عضلات القدم إرخاء الرقبة والكتفين وشد عضلات البطن، بما يساعد على زيادة التركيز وزيادة توازن الجسم وتقوية عضلات البطن والقدمين".

ويشير المدرب فى حالة وجد الشخص صعوبة فى الحفاظ على توازن الجسم فى البداية بهذه الوضعية، يمكنه أن يضع كفى اليدين أمام الصدر بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.