تمرين يساعدك على الاسترخاء النفسى فى 20 دقيقة

كلنا يبحث عن الاسترخاء والهدوء النفسى، فى ظل حياة يملؤها الصخب والتوتر والإجهاد اليومى والمشاكل، لذا تقدم هبة حسن، الباحثة النفسية ومدربة التخاطر الروحى، تمريناً يمكنك أن تقوم به لتصل لقمة الاسترخاء النفسى.

وللقيام بالتمرين عليك أن تجلس لمدة 20 دقيقة فى غرفة تنعزل فيها عن باقى من حولك، وضع عطراً مناسباً يجعلك أكثر هدوءاً وراحة، مع ضرورة أن تجلس وقدماك متباعدين.

وتشير إلى أنك يمكنك أن تغلق عينيك فى هدوء، وتجعل تنفسك هادئاً منتظماً فى كل مرة تغلق عينيك، وتخرج الزفير بهدوء، مع ترديد كلمة "اهدأ"، كأنك تأمر روحك بالهدوء والراحة، وركز فقط على التنفس، وحاول أن تستمع لصوت أنفاسك بهدوء استنشق أكبر قدر من الهواء حولك، وتخيل أنك تطمع فى المزيد من الهواء كحاجتك للماء، وأنت تشعر بالعطش الشديد.

وتوضح مدربة التخاطر الروحى أن هذا التمرين يعتبر حالة من الوصول للاسترخاء النفسى والراحة، ولكن إذا أردت القيام بحالة تخاطر روحى مع نفسك فعليك فقط بالتخيل، والتركيز بعد الوصول لقمة الاسترخاء، فجسمك سيكون فى حالة استرخاء، لكن عقلك فى حالة نشاط.