منتجات الألبان والمكسرات من أهم الأطعمة للقضاء على الأرق

قلة النوم أسبابه مختلفة معظمها نفسية، وبعضها يرجع لسوء التغذية والوجبات غير المتوازنة، حسبما يؤكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية وعميد كلية الاقتصاد المنزلى بجامعة حلوان، مضيفًا أن زيادة نسبة الدهون والوجبات البروتينية المفرطة تجعل السكر فى الدم غير متوازن.

ويضيف، "الشخص الذى يعانى من الأرق يحتاج وجبات مهدئة للأعصاب مثل منتجات الألبان، الزبادى والجبن الأبيض والعصائر بكل أنواعها، المضاف إليها قليل من الحليب، وأيضا الفواكه المختلفة والأسماك".

ويفضل تناول المكسرات بكافة أنواعها مثل اللب والبندق والسودانى، والابتعاد عن الوجبات التى تحتوى على دهون عالية وصلصلة طماطم لأنها تسبب عُسر فى الهضم، وأيضا البقوليات والأرز والمكرونة.

أما المشروبات المناسبة فى حالات الأرق هى مسحوق الشيكولاتة باللبن والينسون والسحلب مع الابتعاد عن الكحوليات والمنبهات مثل القهوة والشاى.

وينصح بتناول الطعام قبل النوم بفترة كافية، لسهولة الهضم مع شرب كوب من الماء أو اللبن المحلى بملعقة شيكولاتة.