فيسبوك
واتساب
الزائد أحد أهم الأهداف التى يطمح الفرد لخسارتها للحصول على جسم متناسق وصحة جيدة.
ويقدم موقع ""fitfoodhouset الأمريكى 5 تمرينات فعالة للتخلص من حجم معدتك والدهون الزائدة المتراكمة فى أنحاء الجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر واستخدام السيارة فى أغلب الأوقات وعدم اللجوء للحركة.
التمرين الأول:
نقوم بالاستلقاء على فراش اللياقة البدنية، ووضع اليد تحت الظهر ورفع الجزء العلوى من الجسم، مع مد الرجلين فى الهواء والبدء فى تحريكهم ذهابا وإيابا 10 عدات.
التمرين الثانى:
تقوم بالاستلقاء على الظهر، ووضع القدم اليمنى على ركبتك اليسرى، ورفع ظهرك وجلب الكوع الأيسر والركبة اليمنى معا. مع التبديل بين الأرجل وتكرار التمرين 10 مرات لكل قدم.
التمرين الثالث:
نضع اليد خلف "الرأس" مع ثنى الركبتين والبدء فى رفع الجزء العلوى من الظهر الخاصة لأعلى مع الضغط فى كل عدة على عضلة "البطن".
التمرين الرابع:
نقوم بالاستلقاء على فراش "اللياقة البدنية" مع رفع الظهر لأعلى ورفع الأقدام لأعلى وتحريكها بسرعة.
التمرين الخامس:
الاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين، ورفع الرأس والظهر لأعلى مع وضع الذراعين بجوار الجسم.
موضوعات متعلقة :
- كيم كاردشيان لا يعنيها الوزن الزائد فى هذه الفترة
- خل التفاح علاج فعال للتخلص من سموم الجسم والوزن الزائد
