هى من أكثر المراحل الحرجة والهامة للبنين والبنات، وخاصة احتياجهم لتناول طعام مناسب والخضوع لنظام غذائى متوازن خلال هذه المرحلة من حياتهم، ولكن الاحتياجات الغذائية فى الفتيان والفتيات تختلف قليلا فيما بينهما، من حيث كمية البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسد كل منهما، لذا يجب على الآباء والأمهات اتباع نظام غذائى صحى للمراهقين وتشجيعهم على تناول الأطعمة المغذية.
ونقدم بعض النصائح والإرشادات لكيفية وضع خطط لأفضل نظام، وغذائى لابنك المراهق، وفقا لما نشر على موقع "ومان داى" الأمريكى.
السعرات الحرارية التى يحتاجها المراهق تعتمد على الطول والكتلة العظمية ومستوى النشاط
ابنك المراهق بحاجة للأطعمة التى تعطيهم الطاقة أو السعرات الحرارية لزيادة نشاطهم وحرقهم مزيد من السعرات الحرارية أثناء المذاكرة واللعب، ووفقا للحسابات التى أدلت بها المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين، والفتيات فى سن المراهقة بحاجة إلى ما لا يقل عن 1800 سعر حرارى كل يوم والفتيان فى سن المراهقة تتطلب 2000 سعر حرارى يوميا، لذا تعتبر السعرات الحرارية التى يحتاجها الطفل فى سن المراهقة تعتمد على الطول، الكتلة العظمية ومستوى النشاط.
المراهق لا يستهلك أكثر من 2،300 ملليجرام فى يوم واحد من الأملاح
يجب على الآباء والأمهات أن يحاولا غرس العادات الجيدة فى تناول الطعام فى أطفالهم من سن مبكرة جدا، والأكل الصحى يعنى تناول القليل من السكريات والأطعمة السريعة غير الصحية، بالإضافة للملح لذا يجب التأكد من أن ابنك المراهق لا يستهلك أكثر من 2،300 ملليجرام فى يوم واحد من الأملاح، والمراهقين عرضة لاكتساب الدهون بصورة أسرع، خاصة إذا لم يستطيعون حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما يجب تشجيع الأطفال على ممارسة بعض الأنشطة مثل السباحة أو الرقص، فضلا عن دروس الدفاع عن النفس التى تعتبر هى أيضا جيدة للتنمية العقلية والجسدية، ويعتبر الغذاء ونمط الحياة على حد سواء من الأساسيات الصحية للياقة البدنية العامة للمراهقين.
الأولاد بحاجة إلى مزيد البروتينات فى مرحلة المراهقة من الفتيات
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 يحتاجون إلى 34 جراما من البروتينات يوميا، وعندما تنمو أعمار الفتيات والفتيان إلى 14 عاما، تزيد احتياجاتهم من البروتينات، والأولاد بحاجة إلى مزيد من كمية البروتينات فى هذه المرحلة من الفتيات، لذا تحتاج الفتيات فى سن المراهقة إلى 46 جراما من البروتينات يوميا فى حين أن الفتيان فى سن المراهقة التى تتراوح أعمارهم فوق 14 احتياجاتهم لا تقل عن 52 جراما، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين للمراهقين من اللحوم الخالية من الدهن، الدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية والبيض، والأطعمة الصويا والحليب منخفض الدهون، والبقول والبقوليات والمكسرات، تعتبر هى أيضا مصادر غنية للبروتينات.
الدهون من المواد الأساسية لتحقيق التنمية السليمة للمراهقين
هناك خرافة غير حقيقة تغفل أهمية الدهون لجسم المراهق، وبعض الآباء والأمهات يمنعون جميع الموارد الدهنية لنظامهم الغذائى، مما يشكل خطأ كبيرا، على الرغم من أن الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية أوميجا 3 هى من المواد الأساسية لتحقيق التنمية السليمة للمراهقين، وتعتبر الدهون من المواد الغذائية الحيوية والمفيدة وتتوفر بعض مصادر الدهون الصحية فى زيوت السمك، وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس، والأفوكادو، والمكسرات، زبدة فول الصويا وزبدة الفول السودانى، لذا تحتاج الفتاة فى سن المراهقة نحو 78 جراما من الدهون والصبى فى سن المراهقة يحتاج ما لا يقل عن 97 جراما من الدهون.
الفيتامينات تعطى المراهقين القدرة على مقاومة الأمراض وتغذية أعضائهم
الفيتامينات ضرورية للغاية للتغذية الكاملة وتنمية المراهقين، بالإضافة إلى أنها تعطى المراهقين القدرة على مقاومة الأمراض وتغذية أعضاء أجسامهم، كل فتاة فى سن المراهقة يجب أن تحصل على 700 ميكروجرام من فيتامين "أ" والأولاد بحاجة لحوالى 900 ميكروجرام من نفس الفيتامين، بعض الموارد الصحية من هذا الفيتامين متوفرة فى البيض والشمام، والجزر والبنجر والقرع، كما يحتاج الأطفال فى سن المراهقة فيتامين B6، والنياسين، الريبوفلافين والثيامين.
المغنيسيوم ضرورى لتقوية عصب وتنمية عضلات المراهق
هناك العديد من أنواع مختلفة من المعادن، وهى مطلوبة لتطوير وتغذية جسم المراهق مثل المغنيسيوم ضرورى لتقوية العصب وتنمية العضلات،لذا يجب أن تستهلك الفتاة فى سن المراهقة نحو 360 ملجرام من المغنيسيوم يوميا فى حين أن الصبى يحتاج 410 ملجرامات من نفس المعدن، الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، فضلا إلى بعض المعادن الضرورية الأخرى التى يحتاجون إليها.
موضوعات متعلقة :
بالصور.. كيف تتعاملين مع أبنائك المراهقين؟
بالصور..أسرار صداقات نجوم هوليوود منذ الطفولة.."المراهقة" تجمع كيم كاردشيان ونيكول ريتشى..وبرنامج أطفال سبب علاقة "لوفاتر وجومير".. والتدخين بحمام راقص شاهد على تعارف كورتنى لوف ودرو باريمور
