تمرين شفط الصرة لتنسيق شكل البطن

لكل من يعانى من البطن المترهل ويريد التخلص من هذا المظهر غير المرغوب به، يقدم لكم كابتن كريم محمد بطل كمال أجسام تمرينا فعالا وسحريا لحل هذه المشكلة.

ويقول كريم إنه عبارة عن تمرين بسيط يمكن ممارسته فى أى وقت وأى مكان، للتمتع ببطن مشدود مع المداومة على القيام به.

ويشير إلى أن هذا التمرين لا يزيد من حرق الدهون، لكنه يساعد على شد البطن من خلال تقوية عضلات البطن الداخلية المستعرضة، ومن هنا يؤدى إلى جذبها للداخل وتخليصها من الكسل المتمكن منها.

كما أن يطلق على هذا التمرين العديد من المسميات ومنها تمرين بطن الكلب، تمرين الشفط، المكنسة.


كيفية القيام بالتمرين

الحركة تكون بشفط الصرة أو البطن للداخل بأقوى ما يمكنك، بحيث تتخيل أنك تحاول أن تجعل منطقة الصرة تلمس عمودك الفقرى وتبقى على هذا الوضع من 10 إلى 20 ثانية فى وقت واحد، مع أخذ بعض الأنفاس القصيرة.

عليك تكرار هذا الوضع عدة مرات، فيجب التعود على ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 4 أو 5 أيام فى الأسبوع، حتى تنشط وتقوى عضلات البطن الكسولة.