نصائح الدكتورة هبة عيسوى حتى لا تفسدى صيامك بالعصبية والانفعال

يعتبر الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته.

وعن أسباب هذه الظواهر تقول الدكتورة هبة عيسوى أستاذ أمراض الطب النفسى بجامعة عين شمس: الحالة الفسيولوجية التى يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام من أهم أسباب العصبية والانفعال فى نهار رمضان، والتى يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط فى شرب المنبهات كالشاى والقهوة والاعتماد على الكافين والتدخين وإدمان النيكوتين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة، وإليك بعض النصائح، حيث نتخلص من العصبية التى تفسد الصيام:

من أجل الحفاظ على صحتك وضمان صيام مقبول إن شاء الله عليك الانتباه إلى مدى العصبية التى تعانين منها، وعليك الانتقال من كونك امرأة عصبية فى رمضان إلى امرأة تتمتع بالهدوء والطمأنينة وتستمتع بالصيام والقيام، وذلك بإتباع الخطوات التالية:

1- اهتمى فقط بالأولويات فى حياتك فالصيام والقيام من الأولويات، ولا تشغلى تفكيرك بباقى الأمور الثانوية التى قد تزعجك.
2- حددى أهم الأهداف فى يومك واكتبيها على ورقة.
3- لا تحاولى إثبات أنك شخصية مثالية لأن هذا يزيد من توترك وانفعالك ويشعرك بالإحباط إذا لم توفقى.
4- توقعى العوائق والمشاكل التى قد تعرقل حياتك حتى لا تفاجئى بها فى وقت لاحق، مما قد يزيد توترك.
5- نظمى نومك بحيث تنامى 8 ساعات باليوم لأن نقص النوم يساعد على الانفعال والعصبية.
6- تناقشى مع الآخرين بهدوء، فلا شىء يستحق توترك.
7- حاولى ممارسة رياضة المشى فى الهواء الطلق، مثلاً ممكن الذهاب والرجوع من صلاة التراويح مشياً على الأقدام، مما قد يخفف عصبيتك.
8- احرصى على تناول غذاء متوازن ولا تنسى التمر لأنه مهدأ.
9- اشربى كميات وافرة من المياه بين الإفطار والسحور.