دليل النشاط البدنى لسن المراهقة

حددت الدكتورة نبال عبد الرحمن، أستاذ التغذية واستشارى عيادة السكر، بالمعهد القومى للتغذية، دليل النشاط البدنى لمن هم فى سن المراهقة، حيث شددت على وجود مجموعة من الأنشطة اليومية، لابد على الشباب مزاولتها وهى استخدم السلالم بدلاً من المصعد، وتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت، ومشاركة الأسرة فى الأعمال المنزلية.

كما أشارت إلى أهمية مشاركة الأصدقاء الألعاب بالأندية، ومراكز الشباب، والإكثار من المشى خارج المنزل، كالذهاب والإياب من المدرسة، أو الكلية، أو الذهاب لشراء المستلزمات، والمساعد فى تنظيف، وتقليم حديقة المنزل إن وجدت.

ولفتت إلى وجود بعض الأنشطة لابد من ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مثل ألعاب القوة، والمرونة، مثل "التجديف، ورفع الأثقال، والمصارعة، والجودو، والكاراتيه، والملاكمة، والباليه، واللعب بالمراجيح.

بالإضافة لألعاب القوة المختلفة مثل "رمى الرمح، والجلة، والقرص، والوثب العالى، والطويل، وقفز الحواجز، وعدو مسافة مائة متر، والجمباز".

وأشارت إلى وجود أنشطة يجب أن تمارس من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، مثل التمرينات الهوائية، والألعاب الجماعية، والسباحة، وكرة القدم، وركوب الدراجات، وكرة السلة، والمشى والجرى السريع، وكرة اليد، ونط الحبل، والكرة الطائرة، والتنس، والاسكواش، والهوكى".
وشددت على ضرورة التقليل من مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة، بالإضافة إلى أهمية عدم تجاوز فترة الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة 30 دقيقة متواصلة.