مشروبات الفواكه الغنية بالمعادن مهمة جدا للمرأة

تسأل مى السيد 45 عاما، ما المعادن التى يحتاجها جسم الإنسان خاصة المرأة، وكيف يمكن توافرها يوميا والحفاظ على تناولها، وما هى العناصر الغذائية والأطعمة والمشروبات الغنية بالمعادن المطلوبة لجسم الإنسان؟

وفى هذا الموضوع الهام يتحدث الدكتور أيمن الحسينى استشارى الأمراض الباطنة مشيرا فى حديثه إلى مدى أهميه المعادن ومدى احتياج الإنسان خاصة المرأة لها فى جسمها وما هى الأغذية الغنية بالمعادن والتى تمد الجسم بها، فالمعادن ضرورة للجسم، ووجبتان إلى ثلاث وجبات من الأغذية الغنية بالمعادن مثل الحديد واللحم الخفيف والدجاج والحبوب المجففة والخضراوات مثل البنجر والسبانخ والفواكه المجففة مثل الزبيب ضرورية للغاية.

وجبتان إلى أربع وجبات من اللبن أو منتجاته من الأنواع القليلة أو المنزوعة الدسم مثل الزبادى والجبن أو المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم مثل الخضراوات ذات الأوراق الداكنة الاخضرار أو تناول إحدى مستحضرات الكالسيوم.

وجبتان أو أكثر من الأغذية الغنية بالزنك مثل اللحم الخفيف والأطعمة البحرية والمخبوزات من الدقيق الكامل.

التقليل من الصوديوم ولذلك بالإقلال من تناول الأغذية المحفوظة والمعلبات وملح الطعام، ويجب الحد من تناول القهوة والشاى المركز والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا والكاكاو والتقليل من تناول سكر الأبيض.