طبيبة نفسية: إذا أصابك القلق والتوتر فإنك تحتاج إلى مكملات غذائية

المكملات الغذائية هى مواد تساعد على إكمال النظام الغذائى العادى وتشكّل مصدراً مركزاً للضروريات التى يحتاجها الجسم وإمداد المخ بالجلوكوز اللازم لضمان الأداء الفعال وأخيرا يساعد على التوازن فى إفراز الهرمونات وقت الضغوط العصبية: وتقدم الطبيبة النفسية الدكتورة هبة عيسوى أستاذ أمراض الطب النفسى بجامعة عين شمس أنواع الفيتامينات والمعادن والأحماض المفيدة كعلاج مساعد لحالات القلق والاكتئاب

فيتامين سى: يساعد على التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول الذى يرتفع بصورة كبيرة فى حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية.و يوجد فى الكيوى والبرتقال والجوافة.

الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخى العضلات التى غالبا ما تكون فى حالة انقباض فى حالات القلق خصوصا عضلات الوجه والرقبة التى غالبا ما تحدث صداع من شدة التقلصات. موجود بوفرة فى السبانخ , المشمش الجفف واللوز والجوز.

فيتامين ب: 1- فيتامين ب12
قد أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يؤدى إلى الاكتئاب
ووجوده يلعب دورا فى علاج العديد من الأعراض العصبية مثل التشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب ويوجد فى سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين وبالكبد والكلاوى.

فيتامين ب2
يقاوم تلف الخلايا ومصدره اللحوم الخفيفة، البيض، المكسرات، البقوليات، الخضروات الخضراء، الألبان، الحليب.

فيتامين ب6
يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين هما من النواقل العصبية فى المخ، ونقص هذه الناقلات يكون لها علاقة بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدورة .

ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا فى تخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد.


الفوليك أسيد
يحسن الاكتئاب والذاكرة حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكرو جرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال.

ويوجد فى الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة. كما يوجد حامض الفوليك بكثرة فى الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومى والخرشوف.

الزنك
ويقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهنى وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.

الأوميجا 3
يلعب دور فعال فى الحفاظ على مستوى هرمون الادرينالين من بلوغ الذروة فى فترات الضغوط والانفعالات ومتوفر فى أسماك المكاريل والسلمون والمحار والتونة التى تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3.