نظام غذائى لعلاج السمنة مع ضعف الحركة والضغط المرتفع

أرسلت قارئة تقول: أنا سيدة عمرى 37 عاما متزوجة منذ عشرة أعوام ولدى ثلاثة أطفال كانت ولادتهم بعملية قيصرية، وهو ما تسبب فى عدم قدرتى على أداء تمارين البطن، كما أن وزنى وصل إلى 121 كيلو، ولهذا لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية نتيجة ألم الركبة الناتج عن تلك الزيادة.

أريد نظاما غذائيا يتناسب مع حالتى، علما بأننى أعانى أيضا من ارتفاع ضغط الدم .

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

بالنسبة لمشكلة ضعف الحركة التى تعانى منها السيدة ننصحها أولا باتباع نظام غذائى لفقدان الوزن حتى تصل إلى الوزن الذى تستطيع معه ممارسة الرياضة ويمكن أن تبدأ برياضة خفيفة مثل المشى لمدة عشر دقائق يوميا تزيد بشكل تدريجى وبالنسبة للنظام الغذائى الذى ننصحه باتباعه فيتكون من:

الإفطار


نصف رغيف عيش بلدى + بيضة مسلوقة + سلاطة + شاى أخضر بالنعناع

ظهرا

رغيف سن + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة خضراء
الغداء

رغيف سن + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة خضراء

العشاء

كوب عصير دايت + 2 تفاح.