مُدرب تنمية بشرية ينصح بالاسترخاء للتخلص من القلق والتوتر

"عندى مشكلة فى التحدث أمام الجميع قد أصاب باحمرار الوجه والتصبب عرقاً، بل ربما لا أقدر على المواصلة وأقدم على الانسحاب فوراً من المكان".. هذه الجمل يرددها البعض كثيراً، كما يقول ساهر سراج الدين المحاضر بالنقابة العامة لمدربى التنمية البشرية.

ويضيف، "مشكلة الارتباك قد يعانى منها البعض، وقد تؤثر بالسلب على النواحى الاجتماعية فى حياة الفرد، بل أيضاً قد تضيع منه فرصاً كثيرة سواءً فى العمل أو غيره".

ويتابع: "هل تعلم أنه تم تصنيف الخوف من التحدث أمام الجمهور برقم 1 عالمياً؟.. فإن هذا الخوف يدمر العديد من قنوات التواصل التى تبنيها مع الآخرين، ويجعل سوء الظن يغلب دائماً، وتأكد دائماً أن لتنفسك دوراً كبيراً فى ظهور هدوئك للأفراد، فالتنفس الاسترخائى يساعد كثيراً على تنظيم الانفعالات، ولكى تتنفس بشكل استرخائى عليك بشهيق لمده 3 ثوانٍ، ثم زفير لمده 6 ثوانٍ (ضعف مدة الشهيق).

ويؤكد: لكى تتغلب على هذه المشكلة من الممكن إتباع عدة خطوات، وهى طرد الأفكار السلبية "الهواجس السلبية"، وعمل تمارين التنفس، والتمكن العلمى فى الكلام الذى ستقوله "لا تتكلم فى شىء أنت لا تفهم فيه"، وتكتب وتحدد عناصرك بشكل واضح.

وأوضح "سراج الدين"، 90% من الخوف الذى يمر به الإنسان فى حياته وهمى، وتأكد أن من تحدثه لا يلاحظ 90% من حركاتك المتوترة وخوفك.