طريقك للحصول على تغذية سليمة فى أشهر الحمل الأولى

فترة الحمل خاصة فى الشهور الأولى تحتاج إلى تغذية خاصة للسيدات، وتتطلب وجبات غذائية مكتملة العناصر لضمان الوصول إلى أعلى الدرجات السلامة الصحية.

الدكتورة مها العطار "أستاذ التغذية العامة فى جامعة عين شمس": إن التغذية فى شهور الحمل الأولى مهمة جدا لصحة الأم والمولود, ويجب وضع برنامج يومى, ففى وجبة الإفطار يمكن تناول كوب عصير فواكه طبيعية وكوب حليب وكوب زبادى, أما وجبة الغداء يمكن تناول طبق أرز أو مكرونة متوسطة وقطعة لحم, وبينهما يمكن تناول توست بالجبنة, أوشوربة خضار, وفى العشاء يمكن تناول قطعة فراخ مشوية مع شريحتين بطاطس بانيه.

ونصحت السيدات بتذكر تناول الطعام كل ثلاث ساعات مع تناول السوائل بشكل دائم ,والأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والزبادى، مضيفة:" وإذا كنت تفقدين شهيتك بشكل مستمر يمكنك تناول أقراص فيتامينات وحديد ومعادن لتعويض العناصر التى يحتاجها جسمك".

وأضافت :يمكن للحامل تناول بعض الأغذية التى تحتوى على فيتامين "ج" والخضار ذو اللون الغامق والتقليل من تناول المواد المملحة مثل السلمون والرنجة والمخللات، لأنها تؤدى إلى حبس الماء فى الجسم واستبدالها بالسلطة الخضراء التى تحتوى على معظم العناصر الغذائية المطلوبة مع التقليل من شرب الشاى أو القهوة والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة اليومية.