½ رغيف مع تونة وثمرة فاكهة وجبة خفيفة لمذاكرة أفضل ونجاح مضمون

كثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد تناول الطعام، وحتى لا ينتاب هذا الشعور الطلبة أثناء المذاكرة خاصة فى فترة الامتحانات، فإنه يلزم الاهتمام بنوعية الطعام الذى يتم تناوله خلال تلك الفترة، وأيضا الاهتمام بتقسيم الطعام على وجبات صغيرة يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة منتظم، ويوضح الدكتور أسامة حفنى استشارى التغذية وعلاج السمنة أنه لا يجب الانسياق وراء الجوع الذى يغرى بتناول أكياس الشيبس والمقرمشات التى تكدس الدهون دون أن تمد الجسم باحتياجات من العناصر الغذائية المفيدة، ولذا فإن تناول 5-6 وجبات صغيرة أفضل من التهام كميات كبيرة من الطعام فى ثلاث وجبات أو وجبتين.

ومثال للوجبات الصغيرة، شريحة توست مع مثلث جبن أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى، ومثال آخر نصف رغيف أسمر مع علبة من التونة، أى من الوجبتين مع ثمرة فاكهة موسمية يكون وجبة جيدة يمكن أن تكفى لمدة ثلاث ساعات، قبل تناول وجبة خفيفة أخرى.

ويمكن أن تكون أحد الوجبات عبارة عن طبق من الفاكهة، موزة مع تفاحة وعدد من ثمرات الفراولة، هذا الطبق بخلاف أنه يمدنا بطاقة مباشرة فإن فيه من العناصر الغذائية الهامة التى تعمل كمضادات للأكسدة، وتحارب الجذور الحرة، وتنشط الذاكرة، وتحتوى على سكر فاكهة طبيعى أفضل كثيرا من السكر المكرر.