تخلصى من الضغوط اليومية بسماع الموسيقى والاستحمام

تؤكد خبيرة التجميل نانيس سليم أن هناك مجموعة من الخطوات والسلوكيات التى تحافظ على جمالك دون إرهاق أو تعب وتخلصك من ضغوط العمل والمنزل يومياً، فعلى المصابات بضغوط العمل أن تقوم بالآتى:

1- تهدئة الأعصاب:

وتتحقق بالجلوس على مقعد مريح وتقام الرأس إلى ظهر المقعد وليكن ظهرك ورأسك مستقيمين، نترك الجسم كله يرتخى قدر الإمكان وابقى على هذا الوضع مدة خمس دقائق، اجعلى من هذه الجلسات عادة تمارسينها يومياً.

2- راحة العينين:

ضعى على عينيك قطعتى قطن مبتلتين بماء الورد، حاولى ألا تفكرى فى أى شىء.

3- تدليك القدمين:

أحد وسائل تهدئة الأعصاب وأهمها هو تدليك القدمين بواسطة آلة مطاطية دائرية، ابدأى التدليك على مساحة القدم التى تلامس الأرض حين تقفين.

وهناك مجموعة من الأساليب البسيطة التى تساعد على التخلص من الإرهاق العصبى:

1- الموسيقى:

تأثير الموسيقى الكلاسيكية على الأعصاب بات أمراً أكيداً لدى الباحثين العلماء، ويقال إن بعض أنواع الموسيقى هو دواء شافٍ للكثير من الأمراض، الموسيقى الناعمة تساعد على الشفاء من الإرهاق العصبى.

2- الضحك:

بحسب الرأى العام يعتبر الضحك أفضل وسيلة لإراحة الأعصاب، إنه تنفيس عما تكدس فى النفس من آثار الإزعاج والضجر، ولا تفوتى على نفسك مشاهدة فيلم مضحك.

3- الاستماع:

تعودى على الصمت والإنصات للآخرين، تلك هى إحدى النصائح، فالتحدث يرفع ضغط الدم بينما يخففه الصمت والاستماع.

4- فقاعات السعادة:

هناك صابون منعش لدرجة كبيرة، إنه يحوى الكثير من الأملاح المعدنية ويتمتع بأريج عطر ناعم، يمكنك تذويب مزيج تصنعيه بنفسك فى مياه الحمام ويتألف من زيوت لافندر وزيوت مسحوق الأزهار وتوجد فى الأسواق أنواع من هذا المزيج جاهزة للاستعمال.

5- كريمات مهدئة:

هى مركبات متخصصة فى مكافحة تعب الأعصاب المنعكس على سطح البشرة، هذه الكريمات تنشط الدورة الدموية.

6- حمام سريع:

قد لا يتسنى الوقت للاستحمام طويلاً وبهدوء والتمدد فى المغطس، يمكن الحصول على نتيجة مهدئة بحمام سريع، الحمام المبتل والحاوى بضع نقاط من زيوت اللافندر يفرك على الرقبة.

7- استنشاق الهواء:

قد تكون هذه الحقيقة صعبة التصديق ولكنها واقع، فنحن لا نستعمل فى التنفس سوى عشرين بالمئة من قدرات رئتينا، وحين نعانى من التعب النفسى والعصبى نتنفس بشكل خاطئ، وتكون النتيجة نقص فى الأوكسجين، لاستعادة التنفس السليم علينا أن نمارس تمريناً بسيطاً وهو: تمددى على سريرك وضعى يديك على صدرك بحيث تشعرين بانتفاخه عند كل نفس، حاولى أن تبقى واعية لضرورة التنفس بعمق وانتظام.

8- الراحة فى أطراف الأصابع:

أفضل طريقة لتمدد العضلات واسترخائها هو التدليك الذى يبدأ من الساقين ويرتفع تدريجياً حتى الكتفين، الحركة من الأسفل إلى الأعلى تدفع الدم باتجاه القلب، ويفضل استعمال زيت خاص بالتدليك لتسهيل الحركات.